Ejercicios de Calentamiento

Es obvio que en Tapalpa, más de alguno bajó a la corte celestial en la primer subida del circuito nacional, y todo ello debido a una falta de correcto calentamiento, por ello he tomado la osadía de robar este artículo de nuestros amigos "Tercos MTB" de Chihuahua, en el que aparece de forma muy general pero comprensible la importancia de calentar, así como los ejercicios más simples que se deben hacer, los dejo con el artículo...

Siempre que salgamos con la bici conviene seguir unas pautas de calentamiento. Hacer un correcto calentamiento nos aporta una serie de beneficios. Si sometemos al músculo a un esfuerzo importante de forma brusca y sin darle un tiempo para que se prepare, aumentamos las posibilidades de lesionarnos, ya que no dispone todavía ni de la temperatura ni de los nutrientes necesarios para poder funcionar al 100%. Además, a nivel respiratorio, mediante el calentamiento aseguramos un correcto aporte de oxígeno a las células musculares.


Respecto a la técnica y a la coordinación, un buen calentamiento nos prepara mejor para afrontar cualquier tramo técnico. Finalmente, desde un punto de vista psicológico, a través del calentamiento nos vamos preparando mentalmente para el tipo de esfuerzo que vamos a realizar.

A la hora de calentar, es preciso diferenciar el tipo de salida que vamos a hacer, ya que el calentamiento será diferente si salimos simplemente a rodar en un recorrido fácil o si por el contrario nos disponemos a hacer una salida muy intensa o a competir.En el primer caso, el calentamiento se limitará a rodar diez minutos a baja intensidad, seguido de cinco minutos en los que se irá incrementando la intensidad hasta terminar a un 90% de tus pulsaciones máximas. Con esto sería suficiente.Si fuera para hacer un entrenamiento muy intenso o una competición, el calentamiento tendrías las siguientes partes: 15' de rodaje suave. Estiramientos de cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y espalda. A continuación, haríamos cinco minutos al 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima, seguidos de tres sprints de treinta segundos de duración con dos minutos de recuperación entre ellos. Finalizaríamos con otros diez minutos a ritmo suave. Hay que procurar no tomar ningún alimento rico en hidratos de carbono durante la media hora previa al entrenamiento, ya que podría desembocar en una pequeña hipoglucemia o bajada de glucosa en sangre, provocando una sensación bastante desagradable e impidiendo un correcto calentamiento.

Si en el entrenamiento vas a afrontar una subida dura en los primeros treinta minutos, es recomendable aumentar la intensidad cuatro o cinco minutos antes de llegar a la subida, para que el cambio de ritmo no sea muy brusco y te adaptes a la subida lo antes posible.

Y para ir calentando aunque no sera precisamente las piernas les dejamos fotos de Willow Koerber una ciclista del equipo de MTB subaru - Gary Fisher que lo tiene todo y bien puesto........

Pido una disculpa pública si alguna de nuestras admiradoras se ha ofendido por esto, tomenlo como va y a modo de broma haremos halgo para ustedes también aunque por obvias razones no pondre a que posen para nuestras damas a los Sres Ibañez, Manjarrez, Enriquez, Lezama, Elias del equipo Tercos, en vez de tenemos las mejores piernas de la región, comenzando por el Mosco, Por el Pata bendita, Forest, Pantorrillón, y no podía faltar la del Tiggesito, asi que preparense por que este sabado despues del entrenamiento la haremos modelos para las Panteras, comenzando por el Moscoooooo !!!!