El pasado día Domingo 26 de Febrero se efectuó la segunda fecha del serial estatal de ciclismo de Montaña en lo que es la pista el Jabalí, en Mascota, Jalisco.
El trazado de la pista por comentarios que pudimos leer en las redes sociales, asi como por videos publicados en Internet antes de que se llegará la fecha, mostraba gran nivel de manejo y de dificultad.
Pues lamentablemente fué en esta misma pista que un compañero del equipo Xtreme de nombre Edgar Villarruel apodado "Bolo" perdió el control en una bajada prolongada con una rampa a la mitad de la misma. La caida desde gran altura y a velocidad considerable le ocasionó lamentablemente la muerte a este amigo y corredor de ciclismo de Montaña.
Las versiones y comentarios en toda la legión montañista son diversas, que si la liga debio suspender la carrera, que si fue un error el darle la organizacion a un equipo inexperto, que si era demasiado técnica para una pista de XC...palabras van palabras vienen; nosotros no comentaremos nada al respecto, salvo el hecho de que pocos en la vida se van haciendo lo que mas les gusta, como lo hizo él; lo triste de todo esto es que el se va dejando a una pequeña y a una esposa muy tristes e impactados.
El Moutain Bike es un deporte extremo, y lo prácticas bajo tu propio riesgo, ya en el Chupacabras tuvimos la oportunidad de ver a un corredor fallecer también a causa de un paro cardiaco, sin embargo este hecho es todavía mas duro, puesto que aparte de ser un conocido la forma en la que pierde la vida es por una caida similar a las muchas que hemos tenido todos ya sea en competencia o en entrenamientos.
El hecho queda ahí para reflexionar, hay un dicho que versa: "Las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas" además las competencias para la gran mayoría solo son para diversión y algo de adrenalina... siendo así: ¿valdra la pena arriesgar tanto en una bajada técnica?
La respuesta solo la tendrá cada uno de nosotros.
Que el buen "Bolo" se este paseando por los senderos mas chingones del universo; descanse en paz Edgar Villarruel y pronta resignación y paz a su amada familia.
MTB Primates expresa sus condolencias para toda la familia.
Normalmente en situaciones de crisis, no sabemos como actuar, la cabeza nos da vueltas y junto con ella, nosotros damos vueltas en circulos.
Por ello, MTB Primates, ofrece estos artilugios que puede imprimir cortar y pegar o cargar consigo a todas partes para tener una orientación de "Que hacer en caso de" cualquier anomalia que se presente en el sendero, trabajo o vida diaria.
El buen Juan esta a punto de regresar, y por ello nos hace entrega de esta segunda parte de "Accidentes Ciclistas" esperando verlo rodar con el resto del equipo conjuntamente con el Master el Primer fin de semana de Enero, para prepararnos como se debe para el ascenso al "Nevado de Colima" a realizarse en Febrero.
Podríamos pensar que después de un accidente ya pasó lo peor, pero en realidad estamos empezando un camino, probablemente largo y difícil, hacia la recuperación.
* Después del accidente
Muchas de las heridas que se originan en un percance aparecen instantáneamente y se pueden valorar en el mismo lugar. Pero otras aparecerán un tiempo después, ya sea en cuestión de horas, días o más. El traumatólogo y ciclista Benitez (2009) afirma que algunos nervios del hombro manifiestan su daño hasta 15 días después al incidente. Por tal motivo recomienda que en accidentes considerables se acuda con un especialista y se guarde un reposo relativo o absoluto para no agravar heridas aún no descubiertas.
Las heridas consideradas leves, como las contusiones o raspones, deberán lavarse y desinfectarse periódicamente, además de cubrirlas con una gaza limpia para evitar que se ensucien pero que al mismo tiempo permita la ventilación para una rápida cicatrización. NOTA: Los baños de agua caliente proporcionan un efecto masaje y ayuda a retirar suavemente las costras.
De acuerdo con el Dr. Arnie Baker (2002) las inflamaciones y golpes internos se pueden tratar con la fórmula RHCE: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación.
Para el diagnóstico de heridas severas como fisuras y fracturas en los huesos, se requiere de rayos X y su correspondiente interpretación por un especialista. A partir de ello se recomendará el tratamiento adecuado, el cual podrá variar desde la inmovilización parcial o total hasta una serie de intervenciones quirúrgicas.
Foto 1: En muchos casos, una radiografía nos “quitará de dudas”.
Si eres de los “agraciados” en tener varias semanas de incapacidad después del accidente, tómalo con calma; estás en una etapa pasajera y deberás poner en práctica tu paciencia hasta que termine. Tómalo como una oportunidad para reflexionar sobre tu accidente y evitarlo cuando se te presente de nuevo en tu regreso. Además deberás cuidar tu alimentación, ya que al estar inactivo no tendrás manera de “quemar” la energía que antes consumías. Y finalmente recuerda que la actitud ayuda en gran medida a una pronta y efectiva recuperación: “La risa: la mejor medicina” (Dr. Madan Kataria, 1995).
* Rehabilitación
Si en el apartado anterior se habló de Paciencia como principal cualidad del accidentado, en esta será la Perseverancia.
Finalmente se llegó el momento de dejar el reposo, de quitar las férulas, vendajes, yesos o puntadas. Pero el funcionamiento natural de tu cuerpo, sobre todo la parte afectada, no es el mismo, ya sea por la lesión misma o por el sólo hecho de haber permanecido inmóvil. Por tal motivo se requiere de una serie de actividades y tratamientos que regresen todo a la normalidad, o al menos lo más cercano posible; ya sea con los ejercicios de repetición, con pesas, hidromasajes, electroestimulación o acupuntura, entre otros.
Para el Dr. Benitez lo más importante en una rehabilitación es seguir tres principios:
-Agradable: No debe causar excesivo dolor y permitir la sensación de sanación.
-Progresiva: Cada sesión debe presentar un avance en la recuperación.
-Constante: Realizar las actividades de recuperación en su momento y forma, sin interrupción.
Foto 2: Una rehabilitación adecuada nos permitirá regresar lo antes posible a nuestro deporte.
De acuerdo a la personalidad de el accidentado, se pueden presentar altibajos emocionales (Eva Montero, 2008); por ejemplo la desesperación y tristeza que se puede sufrir al no sentir “avances claros” en la recuperción. Por lo tanto es importante realizar una rehabilitación psicológica, basada principalmente en la relajación y en la visualización positiva. De igual manera es aconsejable realizar actividades paralelas que permitan un distracción del problema, como pueden ser estudiar, pintar, leer o cocinar.
* El regreso
Al terminar todo el proceso de recuperación, la especialista en ciclismo Eva Montero, recomienda seguir estos puntos para una reincorporación efectiva al deporte:
-Prevenir recaídas. Tener especial atención en la parte que fue afectada.
-No “compensar”. Por el miedo a lesionarnos de nuevo, sobrecargamos el miembro contrario al afectado, ocasionando nuevas lesiones.
-Avanzar poco a poco. Debido al tiempo de inactividad, las habilidades que ya se tenían han disminuido. Por lo tanto se deben de recuperar de manera gradual y no pretender estar al mismo nivel que se tenía antes del acidente.
Foto 3: Otra vez en las andadas.
* Otras posibilidades
La peor parte de una lesión es que no pueda recuperarse al 100% y esto tenga como consecuencia practicar el ciclismo pero a niveles inferiores a los que se acostumbraban, o en algunos casos el abandono del mismo. Para superar estas situaciones es necesario un proceso de aceptación y una readaptación posterior, que permitan comprender la situación actual del cuerpo y realizar nuevas actividades, como pueden ser deportes distintos.
Finalmente el deportista es una persona que “no para” y encontrará la manera de seguir adelante en cualquier situación.
*** Bibliografía
Montero, Eva. “Como encajar las lesiones y afrontar sus consecuencias” / Ciclismo en ruta 56 / 2008.
Baker, Arnie. “Medicina del ciclismo” / Paidotribo / 2002
Las personas que se mantienen activas mediante la práctica de algún deporte, como el ciclismo, adquieren muchos beneficios, entre ellos los relacionados con una buena salud. Pero paradojicamente, al ejercitarse existe el riesgo de sufrir alguna lesión, la cual puede contraerse por una mala postura sobre la bicicleta, sobreentrenamiento o en un accidente. En relación a los accidentes, estos son algunos consejos que puedes seguir para evitarlos o al menos disminuir su gravedad:
* Antes del accidente
La mejor manera de evitar un accidente es previéndolo. Y no me refiero a que estemos pensando en el accidente en sí (de esta manera estaríamos invocándolo según la ley de la atracción), más bien en las formas de evitarlo o minimizarlo. Una de ellas es la utilización del equipo necesario: casco, guantes, lentes y, por supuesto, una bicicleta en óptimas condiciones. Por otro lado, la práctica constante nos porporcionará las habilidades necesarias para evitar o sortear muchas situaciones peligrosas. Y el autoconocimiento de las capacidades físicas y mentales, nos brindará una guía más exacta para saber en que situaciones se deberán extremar precauciones.
Foto 1: Si conoces tus habilidades sabrás en que momentos ser más precavido.
Para cerrar este apartado, la especialista en ciclismo Eva Montero (2008) menciona que “el estrés puede ser el antecesor de un percance”. Por tal motivo es de suma importancia la relajación previa al recorrido ciclista, ya sea con fines competitivos o recreativos; lo importante es estar dispuestos a disfrutar la experiencia.
* Durante el accidente
En el breve momento que dura un accidente (en ocasiones décimas de segundo) son de suma importancia los reflejos, ya sea para retomar el control sobre la situación o para “desengrapar” los pedales y hacer un cambio casi instantáneo de la postura para suavizar la caída (Importante: evita meter las manos, generalmente esta acción resulta en fractura). Para esto será necesario rodar y distribuir la energía del golpe, es decir, tartar de mantener la dirección de la caída lo más paralela posible al suelo, ya que una trayectoria perpendicular al horizonte nos impactará contra el suelo absorbiendo toda la energía con nuestro cuerpo o partes del mismo, resultando en lesiones que pueden llegar a ser graves.
Si ya estás “volando” y no tienes tiempo de cambiar tu postura, debes “aflojar el cuerpo y no oponer resistencia a la caída” (Gilberto H. experimentado ciclista MTB, 2008), esto hará la diferencia entre obtener un simple moretón o una fractura.
Foto 2: Flojito y coperando para suavizar la caída.
Para William Nealy (1992), analista de MTB, los accidentes son parte del proceso de aprendizaje: “La mayoría de la experiencia de los ciclistas se basa en una variedad de acciones auto-guiadas. Para mejorar, tienes que avanzar progresivamente y aprender de tus errores”.
*Inmediatamente después del accidente
No te muevas, respira tranquilamente y toma conciencia de la situación (algunos accidentes ocasionan pérdida temporal de la conciencia), si recuerdas quien eres, en dónde estás y qué te paso, vamos bien. Recuerda que este proceso se realiza con calma, ya que habitualmente toma varios minutos recuperarse de una caída. Relájate, en este momento es más importante tu salud que la competencia o la rodada en bicicleta.
Foto 3: Tranquilo, en este momento lo importante es tu salud.
De acuerdo con el Dr. Arnie Baker (2002), estos son los pasos a seguir después de la recuperación de la conciencia:
Si la caída fue fuerte:
Comprueba que tu respiración sea normal.
Si tienes dolor en el cuello o espalda, verifica que puedas mover por tí mismo todas las extremidades. Si no las sientes o no puedes moverlas, tendrás que quedarte totalmente inmóvil hasta que llegue la ayuda profesional, puedes tener un daño en la columna vertebral.
Si existe sangrado arterial (sangre roja brillante saliendo a chorros) aplicar presión directa para interrumpir la hemorragia.
Pide ayuda a otros ciclistas, automovilistas, etc. o utiliza el teléfono celular para pedir que te transporten, incluso en ambulancia.
Ponte en contacto con tus familiares o amigos.
No te olvides de la bicicleta.
Si la caida fue leve:
Levántate despacio y revisa tu cuerpo, sobre todo tus extremidades. Aplica primeros auxilios si es necesario.
Reajusta tu equipo de seguridad: casco, guantes, lentes.
Comprueba el estado de tu bicicleta. Arregla los desperfectos leves en caso de ser necesario.
Camina o rueda tranquilo a un lugar en donde te puedan apoyar, o si tienes ánimos y fuerzas, continúa con la rodada.
Recuerda que la adrenalina que tienes acumulada en el cuerpo hará que las lesiones parezcan más leves de lo que son. Por tal motivo será necesario dejar pasar un tiempo de minutos u horas para que los “verdaderos” dolores aparezcan. Así es que no se te olvide ir a una revisión profesional posterior.
En la siguiente entrega: Después del accidente, la rehabilitación y otras posibilidades.
*** Bibliografía
Montero, Eva. “Como encajar las lesiones y afrontar sus consecuencias” / Ciclismo en ruta 56 / 2008.
H. Gilberto. “En cicla por la Primavera” / Ciudad en Bici / 2008
"La magia de la vida te ofrece momentos para saltar, caer y volver a empezar..."
Rosana H.
El domingo 15 de Noviembre Caxca, Panzer, Master y yo (Pipen), decidimos participar en el maratón MTB de Pico Azul en Morelia, Michoacán. Este viaje fue una de las mejores experiencias que he tenido en mi vida ciclista, debido a varios aspectos: La amistad de los integrantes del grupo, el visitar a otro estado con sus excelentes paisajes y por nuestra pasión a este deporte. Pero, sin duda, la parte más enriquecedora fue la caída que tuve en esta competencia.
Ese día comenzó con risas, como es costumbre en el equipo Primates. Después un desayuno de carbohidratos y plátanos, para continuar con el traslado en camioneta al punto de salida: Pico Azul, una zona boscosa ubicada a 20 minutos de Morelia. En el camino, algunos ciclistas solitarios y los majestuosos árboles fueron testigos de nuestra conversación, en la cual decidimos la estrategia a seguir en la competencia, expresamos nuestras inquietudes y nos apoyamos mutuamente.
Cientos de ciclistas con sus colores sobre los jerseys iluminaron el bosque esa mañana. Entre la multitud, cuatro puntos de tonos rojos, blancos y negros nos preparábamos subiendo y bajando una colina. Con una temperatura corporal más alta, nos formamos en el punto de salida e impacientes aguardabamos el momento de poner a prueba todo lo aprendido durante un año de esfuerzo y dedicación.
11:20 am marcaba el reloj cuando comenzó la aventura. Las primeras secciones angostas hicieron de esta carrera una peregrinación a pié, pero en cuanto se abrió el camino comenzó la desbandada. Los siguientes interminables kilómetros de subida sirvieron para seccionar al pelotón en pequeños grupos que escalarían, sin importar el equipo, codo a codo. Las subidas eran tan inclinadas que exigían un esfuerzo adicional en cada pedalazo. Sólo escuchaba mi respiración, y al fondo de manera increible se formaba una canción con el viento a través de las hojas de los árboles y los pájaros que anunciaban nuestro paso. Finalmente llegó la recompensa: las bajadas. En ocasiones senderos estrechos y otras amplias brechas, ambas eran buenas oportunidades para tomar aire y descansar los músculos. Las personas del lugar nos apoyaban con porras y sonando botes con piedras, haciendo que nos cargáramos de energía.
Cuando faltaba un kilómetro para terminar la carrera y a 30 Km/h, sucedió "la magia de la vida": me caí de la bicicleta. Solamente recuerdo este momento en pequeños fragmentos, por lo que no he podido encontrar una causa a mi caída, solamente suposiciones: tijera contraida, piedra en el camino, freno delantero... En ese momento el apoyo de un lugareño y, sobre todo del Caxca, me permitieron seguir adelante y terminar la carrera. En la meta todo el equipo salió para recibirme y llevarme a la asistencia médica para ver que todo estuviera bien. Muchas gracias a todos.
A pesar de que de las raspaduras, los moretones y las fisuras se van con el tiempo, creo que las marcas de la caída se queda con nosotros para siempre. Algunas quedan en la mente: Un cambio en la forma de ver el ciclismo permite entender de mejor manera la seriedad de este deporte y se genera una comprensión más amplía de lo maravilloso y frágil que es el cuerpo humano. Pero, desde mi punto de vista, las mejores marcas quedan en el corazón: La increible belleza que se percibe en todo lo que te rodea cuando te levantas, el coraje y entusiasmo que te permiten seguir adelante y la sensación indescriptible que te da el apoyo de las personas que te quieren.
Ahora estaré en reposo por varias semanas, pero he decidido convertir este tiempo en una oportunidad para aprender, para reflexionar, para planear mi regreso... Finalmente ¿Qué valor tendría la vida si no caemos, nos levantamos y volvemos a empezar?
La pista de la 8va fecha de Lijacim, estuvo técnica en la mayoría de los vados, bajadas y más que bajadas caidas que tenía la misma, y fué la pista de ayer la que vió caer a la mayoría de nosotros, ya fuera probando la pista o en plena competencia, desafortunadamente tuvimos uno con lesión de gravedad, el Kalambrez sufrió una triple fractura de clavicula en una de als caidas más técnicas de dicha pista.Me permitiré tomar un articulo de nuestro amigo Calderas del equipo NAORA.
La clavícula es el hueso que más se quiebra en general y en el ciclismo es particularmente común. Caer sobre la mano con el brazo extendido, de costado sobre el hombro o directamente sobre la clavícula son los tres tipos de caídas que más provocan esta fractura. Lo común es que duela tanto que no se pueda seguir pedaleando.
Lo 1ero es el dolor y la hinchazón, luego se puede detectar palpando e inclusive a simple vista pero siempre se requiere de los rayos-x. Afortunadamente, es raro que se dañen los ligamentos o vasos sanguíneos. Inclusive, hay quien piensa que como la principal función de la clavícula es amortiguar, es posible que hasta este “diseñada” para romperse antes de dañar algo más; cosa que suena exagerado.
El tratamiento consiste en inmovilizarla con un vendaje en forma de 8 que empuja o jala la clavícula de nuevo a su posición. El dolor dura 2 semanas y la recuperación total hasta 12 semanas aunque claro, después se pueden experimentar sensaciones. La vuelta a la actividad es paulatina y probablemente la mayor molestia sea dormir sobre ese lado.
Herida de guerra
Aunque es poco frecuente, es necesario operar cuando la fractura es múltiple, con mucho desplazamiento, perfora la piel o está muy cerca de uno de los extremos. En el caso de operar las semanas de dolor y recuperación varían.
En mi caso, tuve la clásica caída en “bajadita”, con el cuerpo muy levantado, sin soltar el freno delantero y ante el titubeo, pues al suelo. La caída -como casi todas las mías- era evitable. El dolor fue menos que en otras caídas pero como esta vez el golpe fue sobre el costado de mi hombro, la clavícula se me fracturó. Debido a que fue múltiple y en el extremo de la clavícula se requirió la operación para garantizar no tener dañados los ligamentos y músculos del hombro que unen la clavícula al omóplato porque esa sí que es una lesión seria. De hecho, mi dolor es en el hombro y no en la clavícula, pero por suerte no paso a mayores.
Y si me lo preguntan, lo peor no es el dolor porque no duele tanto, sino lo difícil que resulta dormir bien.
A 2 semanas de la operación francamente me ha ido y me siento bien a secas. Bueno, feliz como una lombriz hasta que vi las radiografías. Yo esperaba que la famosa placa fuera bonita y con tornillos finitos como de relojito, pero nada, la placa es enorme y los tornillos parecen de ferretería; ver la imagen de mi “nuevo” hombro me provocó un “Shock”.
Mi "nueva" clavícula.
Hasta ahora me había tomado lo de la fractura casi como de juego pero viendo las "evidencias", francamente se me pone la piel de gallina de pensar en el calvario que estaría viviendo si me hubiera lesionado el hombro o si el golpe hubiera sido en la cabeza o en el cuello.
Aunque no he tenido caídas espectaculares, sí que he tenido muchas y hasta ya tenía costumbre y cierto gusto enfermizo por caer; pero precisamente quebrarme la clavícula y lo cerca de lesionarme el hombro, me hace reflexionar y tomar conciencia que la MTB no es sólo emoción y aventura, sino que es un deporte de riesgo y por lo mismo, uno debe entrenarse y prepararse para afrontar los riesgos que se toman (como todo en la vida). Para colmo, los accidentes suceden.
Ya para no extenderme, tomé del Primates estas 3 imágenes y las pegué para dar mi versión de como enfrentar un riesgo:
Superar riesgos es emocionante y nos da mucha ventaja.
Pero si no estamos preparados, mejor optar por lo sano.
Que tomar riesgos por encima de nuestras capacidades puede salirnos demasiado caro.
Como pueden ver, el buen Calderas tuvo que ser intervenido quirurjicamente, sobre nuestro coequipero aún no tenemos la información precisa de que es lo que harán, pero tal aprece no se necesitará de echarle cuchillo.Desde la redacción y centro de operaciones Primates, le mandamos un fuerte abrazo a nuestro Coequipero Kalambrez, deseandole primero una buena recuepración antes que rápida, ya que si esta lesión no se cuida como se debe puede mermar la movilidad del brazo y la fuerza del mismo.¡¡¡Ánimo Kalambrez, asi es esto que te recuperes lo antes posible y de la mejor manera!!!
El orate captando el momento para su tan afamado blog.
Las lesiones han aquejado a la comunidad Primate en este cierre de Temporada, Esguinces, torceduras, hematomas y ahora el Master nos sale con esto, animo jefe a recuperarse pronto para el Maraton de Mazamitla, fecha nacional y ultimo Maraton del año.
"Distinguidos Miembros del Consejo y demas Comunidad Primate,
Les informo con tristeza que después de unos analisis, me informaron que tengo “Lumbalgia Post Traumatica” y ¿¿¿que es eso??? Una contractura muscular severa en la region de las lumbares, como consecuencia de la caida del domingo pasado, ademas del dedo medio de la mano izquierda fracturado.
Me sugiere el Traumatologo no subirme a la bici entre dos y tres semanas, hasta esperar se desinflame por completo. Por tal motivo existe la posibilidad de que no corra a su lado el proximo domingo en Arenal, El sabado los espero de cualquier manera en el metropolitano, no puedo pedalear pero con gusto les indico los ejercicios a realizar.
Respetuosamente: Master"
A continuacion los dejo con una descripcion más amplia de lo que es este desmadre.
MANEJO DE LUMBALGIA AGUDA
Aproximadamente el 90 % de los pacientes se recuperan en menos de 4 semanas independientemente del tratamiento aplicado.
Solo un 5-10 % de hernias discales sintomaticas necesitaran cirugia
El sindrome de la cauda equina que suele estar causado por voluminosas hernias discales L4-L5(ver revision semiologica) es una urgencia quirurgica.
Medidas higienico-posturales
Reposo en cama en decubito supino sobre tabla dura con un pequeño almohadon bajo las rodillas.Se discute la duracion del reposo absoluto tendiendose actualmente a 2,3 dias o incluso menos.
Posturas antialgicas, piernas flexionadas.
Evitar todas las posturas o movimientos que ocasionen dolor.
Calor local seco.Frio local inicial solo en casos de lumbalgia postraumatica
Evitar estar sentado largo tiempo y cambiar de postura con frecuencia.
Informacion al paciente de su proceso y posible evolucion hacia las recidivas siendo por ello importante la prevencion despues de un primer episodio, asi como evitar la obesidad ,sedentarismo etc…
Farmacos
Relajantes musculares
Myolastan ® (tetrazepam) Benzodiacepina
Robasixal ® (metocarbamol) Ansiolitico derivado del meprobamato (Dapaz ®)
Yurelax ® (ciclobenzaprina).Deriva de los antidepresivos triciclicos
Adalgur ® (tiocolchicosido)
Relaxibys ® (carisoprodol)
AINES
Inacid ® (indometacina) 50-100 mgs 2 veces por dia
Voltaren ® (diclofenaco) 50 mgs por 8 horas
Froben ret ®(Flurbiprofeno)1 grag por 12 horas
Esteroides a dosis bajas por via oral 4 a 7 dias (precaucion con sus efectos adversos)
Dacortin ® (Prednisona)
Urbason ® (Prednisolona)
Otras terapias
TENS-estimulacion electrica transcutanea.Aparato parecido al Holter que en ciertos casos alivia el dolor y la contractura muscular ,aplicandolo en el lugar ,tiempo y con la frecuencia adecuada
Acupuntura
Fisioterapiaejercicios sencillos y progresivos.
Infiltraciones locales en los puntos dolorosos.
Manipulaciones (movilizaciones pasivas de la columnna).
Tracciones de la columna (solo por especialista).3 a 5 veces poer semana en sesiones de 20 minutos y con fuerza variable
Masoterapia amasamientos o masajes musculares
Corse lumbar en casos de dolor importante o inestabilidad de la columna procurando retirarlo precozmente por el riesgo de atrofia de musculatura paraespinal.
cirugia si dolor no tratable o deficits neurologicos objetivos
Vía el Taller del Orate les presento este video nada agradable Los que estuvimos allí sabemos que esa era una bajada para verdaderos profesionales ó locos y nada más...
Le mandamos nuestros mejores deseos al este amigo que tuvo el infortunio de caer en esta bajada de miedo...
Durante el año ciclistico me he burlado de todos mis hermanos Primates, por que no habría de hacerlo de mi mismo, ahora que me toco... Así es esto, como dice la máxima de nuestros camaradas "Dirt Riders" de Mérida - El que se rie se lleva, el que se lleva se aguanta - así que aqui esta la satira y breve explciación de como sucedieron los hechos.
Ahora que estoy fuera de los Senderos por almenos 15 días dependiendo de la rehabilitacion que haga sobre mi tobillo, les explico de manera breve y clara que fue lo que sucedio.
Un esguince segun el especialista de 2do Grado.
Un esguince de tobillo es un desgarre parcial de los ligamentos que soportan el tobillo. Los ligamentos son bandas fuertes de tejido que cruzan las articulaciones y conectan los huesos entre sí.
Síntomas
Cuando usted tiene un tobillo con esguince, probablemente tendrá:
Dolor, hinchazón y moretón alrededor del tobillo
Dolorm que empeora al caminar, estar de pie, presionar en el área adolorida o mover el tobillo hacia adentro
Incapacidad para mover la articulación del tobillo sin sentir dolor
Un sonido de una pequeña explosión o desgarre al momento de la lesión (eso si que lo escuche, se los aseguro)
Grado 1
Algún tipo de microdesgarre en el tejido del ligamento, pero el ligamento se encuentra funcionalmente intacto
Grado 2
Rotura parcial del tejido del ligamento
Poca estabilidad de la articulación
Generalmente incluye daños en dos ligamentos del tobillo
Grado 3
Desgarre completo de dos o tres ligamentos
Inestabilidad significativa de la articulación
El tratamiento para un tobillo con esguince incluye:
Reposo - Evite ejercer cualquier tipo de presión sobre el tobillo al no caminar sobre él. Utilizar muletas le permitirá soportar parcialmente el peso.
Hielo - Aplique hielo o una compresa fría en el tobillo de 10 a 20 minutos, 4 veces al día por lo menos de 2 a 3 días. Esto ayuda a disminuir el dolor y la hinchazón. Envuelva el hielo o la compresa fría en una toalla. No aplique el hielo directamente sobre la piel.
Compresión - Envuelva su tobillo en una venda de compresión elástica (por ejemplo, en una venda Ace). Envuelva desde los dedos de los pies subiendo hacia la rodilla. Esto limitará la hinchazón del tobillo y del pie.
Elevación - Mantenga su pie elevado por encima del nivel de su corazón durante 48 horas. Esto ayudará a drenar los líquidos y a disminuir la hinchazón.
Medicamentos - Tomar uno de los siguientes medicamentos para ayudar a reducir la inflamación y el dolor:
Ibuprofeno (Motrin, Advil)
Naproxeno (Aleve, Naprosyn)
Acetaminofen (Tylenol)
Abrazadera - Puede ser que necesite usar una abrazadera para inmovilizar su tobillo. En muchos casos, una abrazadera, que estabiliza y comprime el tobillo le permitirá soportar peso de manera temprana y regresar a sus actividades más pronto. Estará rehabilitando el tobillo cuando sane. Si practica algún deporte, puede ser que necesite usar una abrazadera en el tobillo o pegar con cinta adhesiva su tobillo cuando vuelva a practicarlo.
Escayola para Pierna - Si presenta un esguince severo, el médico le recomendará usar una pequeña escayola para la pierna de 2 a 3 semanas, pero esto es muy raro. Nota, existen abrazaderas especiales que pueden ser utilizadas como una alternativa a la escayola.
Ejercicios de Rehabilitación - Inicie el ejercicio para restablecer la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza de los músculos alrededor de su tobillo como lo recomendó el médico.
Cirugía - Rara vez se necesita de la cirugía para reparar un esguince de tobillo, pero puede ser necesario reparar un esguince de tercer grado en el que los tres ligamentos se desgarraron
