martes, 28 de febrero de 2012

Acuatlon, Duatlon, Serial XC: Fin de semana movido en PRIMATES

El pasado fin de semana, fué uno de los más intensos en actividad y en cuanto a la preparación se refiere.

El Sábado la división "EVOLUTION" (Esten pendientes del significado de esta división) partió rumbo a "Santa Maria del Oro" en el estado de Nayarit para hacer su primera práctica en aguas abiertas en la preciosa laguna del mismo nombre.
Ya una vez instalados en el lugar el contingente conformado por Master, Panzer y el Terrible nado 1,600 metros acompañados en Kayak por Elvira por cualquier contingencia. 

Con algo de desórden y novatos aún en todo esto costo un poco de trabajo adaptarnos a las condiciones pero aún así termino todo en un estupendo trabajo de natación; inmediatamente después como si fuese aquello una competencia, el mismo contingente incluyendo a Elvira, le dio la vuelta completa a la laguna con un trote al 80% de la capacidad de cada uno.

Al final un platillo de exquisito Chicharrón de pescado típico de la localidad, con algo de carbohidrato con alcohol, le devolvió al contingente y a la familia que nos acompañó las energías para regresar con bien a casa.

El Domingo en Mascota, Jalisco "Kino" fue a dar la cara a lo que era la segunda fecha del serial estatal de ciclismo de montaña, en la Pista el Jabalí, con una trazada sumamente técnica, con un buen desempeño y entrega de su parte.

Y mientras eso sucedía en la mosca en el "Bosque la Primavera" 3 gorilas continuaban con la preparación para una de las competencias mas esperadas del año: El Duathlon que organiza el Kadex con el apoyo de BUFF México en el rancho el Poleo dentro del mismo Bosque.

Así se fue el fin de semana con gente en distintos frentes todos ellos defendiendo y enorgulleciendo el nombre de Primates donde quiera que su lucha se librará.

Los dejo con las fotos del pasado fin.

Anakin y Galia disfrutando del paseo

Bajando el Kayak para iniciar la travesía

Listos los dos delfines y la tonina Panzer

"Aqui esta le timon y estas son las velocidades"

Iniciando el Calentamiento

Listos para partir.

Los pequeños tenían sus dudas.

Galia recibía al Panzer increíblemente

Platicando las experiencias.

Listos ahora a correr

Luego de correr una paseo del Terrible con Galia

Panzer, Anakin e Ivette también se divertian

Domingo iniciando el trote hacia la mosca

Llegando despues de 2:47 min con cara de satisfacción.

A pesar del intenso calor, se logró culminar bien el entrene

Mientras tanto Kino competía en la pista el Jabalí en Mascota, Jalisco.

Edgar Villarruel "Bolo" Descanse en Paz



El pasado día Domingo 26 de Febrero se efectuó la segunda fecha del serial estatal de ciclismo de Montaña en lo que es la pista el Jabalí, en Mascota, Jalisco.

El trazado de la pista por comentarios que pudimos leer en las redes sociales, asi como por videos publicados en Internet antes de que se llegará la fecha, mostraba gran nivel de manejo y de dificultad.

Pues lamentablemente fué en esta misma pista que un compañero del equipo Xtreme de nombre Edgar Villarruel  apodado "Bolo" perdió el control en una bajada prolongada con una rampa a la mitad de la misma. La caida desde gran altura y a velocidad considerable le ocasionó lamentablemente la muerte a este amigo y corredor de ciclismo de Montaña.

Las versiones y comentarios en toda la legión montañista son diversas, que si la liga debio suspender la carrera, que si fue un error el darle la organizacion a un equipo inexperto, que si era demasiado técnica para una pista de XC...palabras van palabras vienen; nosotros no comentaremos nada al respecto, salvo el hecho de que pocos en la vida se van haciendo lo que mas les gusta, como lo hizo él; lo triste de todo esto es que el se va dejando a una pequeña y a una esposa muy tristes e impactados.


El Moutain Bike es un deporte extremo, y lo prácticas bajo tu propio riesgo, ya en el Chupacabras tuvimos la oportunidad de ver a un corredor fallecer también a causa de un paro cardiaco, sin embargo este hecho es todavía mas duro, puesto que aparte de ser un conocido la forma en la que pierde la vida es por una caida similar a las muchas que hemos tenido todos ya sea en competencia o en entrenamientos.




El hecho queda ahí para reflexionar, hay un dicho que versa: "Las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas" además las competencias para la gran mayoría solo son para diversión y algo de adrenalina...
siendo así: ¿valdra la pena arriesgar tanto en una bajada técnica?
La respuesta solo la tendrá cada uno de nosotros.


Que el buen "Bolo" se este paseando por los senderos mas chingones del universo; descanse en paz Edgar Villarruel y pronta resignación y paz a su amada familia.

MTB Primates expresa sus condolencias para toda la familia.

viernes, 24 de febrero de 2012

Ritmo de Carrera (Carreras de Montaña 2da Parte)

Si te perdiste la primera entrega qui tienes el link:

http://mtbprimates.blogspot.com/2011/12/ritmo-de-carrera-carreras-de-montana.html

En esta ocasión te traemos la segunda entrega de este interesante artículo.


Errores comunes a la hora de afrontar una carrera.


Hemos hecho referencia a la sostenibilidad del ritmo, apelando a la sensación que todo participante "firmaría" a la hora de llegar a la meta en plenas condiciones, o al menos con un ritmo residual decente. esto significaría sentir que en la ultima parte de la prueba la reducción de la marcha estaría dentro de los márgenes estándar marcados por la fatiga y no por cometer errores al administrar mal nuestro potencial. Esta fórmula de dosificar el potencial de un corredor, se complica de forma directamente proporcional a medida que la prueba es mas larga el desnivel acumulado es mayor y el terreno es más técnico.


Poniéndonos en el lugar del corredor, se suelen cometer un par de errores evidentes a la hora de afrontar y preparar nuestros retos:


Falta de tiempo.
Normalmente, el aficionado no dispone de todo el tiempo que le gustaría para preparar, sobre todo, carreras de media o larga distancia por montaña. A partir de aquí, una tendencia bastante extendida es invertir en entrenamientos de calidad (correr por menos tiempo pero más rápido), y si se realizan carreras largas, realizarlas a ritmos mucho más altos de lo debido destinando menos tiempo del aconsejado para este fin. En estos casos lo que normalmente suele ocurrir son dos cosas: 


a) Que el corredor que ha entrenado por debajo no conoce si sabe muy bien que es correr a 9 Km/hr y tiene el chip de correr o entrenar a ritmos mucho mas altos, lo que se traduce en salir de la meta a ritmos muy altos (ritmo no sostenible)


b) Que con este sistema de entrenamiento que sacrifica la cantidad, no se educan las vías energéticas del corredor de larga distancia, por lo que lo mas normal es que el error en el ritmo tenga asociado otros fenómenos fisiológicos relacionados con la economía de carrera y que le devendrán de forma prematura problemas musculares, energéticos y metabólicos.


La Inseguridad.
No estar seguro ante un reto deportivo, es perfectamente normal, pues si no existiera esta sensación casi nadie se dedicaría a correr. Lo que con frecuencia ocurre, es que esta sensación se suele traducir en un estado de ansiedad pre-competitiva que degenera en una puesta en escena bastante alocada por parte del participante. Estos ritmos fuera de lugar que se degeneran tras la salida son fruto de la inseguridad del corredor quien quiere certificar cuanto antes su buen estado de forma, viéndose lo más adelante posible.


Como ya sabes la montaña, su longitud, superficie y orografía pone a cada uno en su lugar al poco tiempo, sobre a todo a los que se han pasado con el ritmo. Para encontrar nuestro ritmo es necesario conocernos, saber bastante de nuestro "rol" de corredor para ello mencionaremos algunas directrices o maneras de proceder: La científica y la basada en el sentido común.








CIENTÍFICA:


Basada en parámetros fisiológicos, dependiente de valores y del algún aparatejo que nos informe sobre algunos datos, como podrían ser pulsaciones y porcentaje de esfuerzo al que estamos corriendo. Para ello, sería básico realizar una prueba de esfuerzo en un centro reconocido y descubrir datos objetivos, como el umbral aeróbico y anaeróbico, frecuencia cardíaca máxima y una prueba de lactato. Todo esto, sería una buena medida para saber cual es el potencial fisiológico  y por tanto nuestras limitaciones. a partir de aquí tendríamos unos valores sobre los cuales trabajar. Con este método podremos ser capaces de ir educando las vías energéticas que mas nos convengan, según la longitud y complejidad del objetivo para el cual nos preparamos y tendremos menos margen de error al momento de repartir nuestro esfuerzo en la distancia.








SENTIDO COMÚN:


Con este método saber escuchar y estar atento a nuestras sensaciones nos aportará información privilegiada para conocernos mucho más y entonces ir sabiendo de que somos capaces; sensibilidad con nosotros mismos. A medida que se tenga mas experiencia con el ensayo y error, ser ira sabiendo mas de uno mismo y así se irá ajustando mejor el esfuerzo.


Asi encontrar nuestro ritmo de carrera en las distintas distancias y modalidades de montaña, llano, subida o bajada, se convertirá en un proceso por el cual buscaremos indagaremos y descubriremos poco a poco nuestro potencial. Proceso que ira enriqueciendo nuestra experiencia de tal forma que en un tiempo seremos capaces de conocernos tanto como aplicar un ritmo sostenible que nos haga sufrir lo justo todo ello sin  perder de vista el realismo y la objetividad que deben acompañar siempre al corredor de Montaña



miércoles, 15 de febrero de 2012

Primates Magazzine Vol. 4

En este número.
Circuito Solo para Salvajes, carreras de Montaña, Trail y Skyrunning
Terrible continua su recuperación.

Elvira 4to lugar en el Ascenso al Cristo Rey
Master: El Jigsaw responsable del Gore deportivo Primate.
El Abominable Panzer de las Nieves.


martes, 14 de febrero de 2012

Ranulfo Sánchez Gana la General en el Ascenso al Cristo Rey.

Silao, Gto.- El leonés Fernando Cano no pudo refrendar su primer lugar en la séptima edición la Carrera Silao-Cubilete, en donde el veterano y campeón nacional de carreras de montaña, Ranulfo Sánchez terminó como ganador absoluto de la justa pedestre con un tiempo de 1:22:15.

El veterano ultramaratonista Ranulfo Sánchez sigue dando de que hablar.


La carrera que tuvo un recorrido de poco más de veinte kilómetros, fue liderada en todo momento por tres competidores: Ranulfo Sánchez, Mauricio Ramírez y Fernando Cano, que hasta el kilómetros quince se fueron escapados y pegaditos uno del otro, sin embargo, en la última pendiente, tanto Ramírez como Cano no tuvieron más piernas para aguantar el ritmo del poblano Ranulfo y desistieron en su intento por consagrarse como ganadores.
Fue así como Sánchez despegó de sus contrincantes para adjudicarse el primer lugar absoluto de la carrera y de paso ganar la categoría Veteranos A, algo que no ocurre todos los días, aún así el primer lugar en la libre fue para Mauricio Ramírez que llegó a la meta a cinco minutos de Ranulfo, seguido por Fernando Cano y Luis Vela.


Fue así como los más de 500 competidores cumplieron con los poco más de veinte y diez kilómetros que dividieron a la carrera, en donde familias enteras de diferentes partes de la república e incluso del extranjero se dieron cita para vivir la experiencia única de hacer el recorrido del evento atlético que se sigue consolidando como una de las tradicionales y preferidas por la gente.

 ¿Confundidos?

El panorama lluvioso, la niebla, el lodazal y el gélido clima, sí fueron factores en esta carrera Silao-Cubilete, en donde cerca de diez competidores se extraviaron y perdieron la secuencia de la ruta oficial, lo que propició que llegaran a la meta por el lado contrario a la misma.


Fueron los jueces quienes se encargaron de señalarles el recorrido ordinario, a lo que los competidores replicaron por la falta de señalizaciones, sin embargo, al final todos recogieron sus respectivas medallas con la satisfacción de haber cumplido el reto llamado Silao-Cubilete.

Fuente: Atletismo en México

Elvis 4to lugar de la categoría, Terrible y Panzer con Ranulfo posterior a la premiación.


viernes, 10 de febrero de 2012

Circuito Solo para Salvajes: Ascenso al cubilete

Ha dado a inicio desde  circuito denominado solo para salvajes, carreras pedestres de alto nivel y gran dificultad técnica. En esta ocasión pese al frío y aparente lluvia el equipo Primates parte rumbo a su primer compromiso duro de este 2012 a la iudad de Silao para correr 19 Km cuesta arriba hasta el Cristo Rey ubicado en el Cerro del Cubilete... 


Suerte competidores, que el Dios Primate nos acompañe.



jueves, 2 de febrero de 2012

Snack para deportistas: Palomitas de Maíz

Palomitas de Maíz



Un Snack sin prejuicios




Ser deportista no implica renunciar a toda conducta social tan natural como ir al cine y disfrutar de las palomitas de maíz.



Es normal que cuando empezamos a hacer ejercicio, tengamos dudas de lo que es bueno o malo para nuestra salud. Queda claro que a todos nos gusta disfrutar de un snack entre comidas pero muchos de ellos podrían afectar nuestra dieta.




 
Sin embargo las palomitas contienen mas nutrientes de los que pensamos y es una gran fuente de fibra, pues su materia prima es un cereal integral, el maíz.


El maíz es un grano integral fundamental en nuestra dieta diaria. Como tal, es rico en fibra y sirve de gran ayuda en la prevención de la diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Estas propiedades se encuentran en cereales integrales que han sido poco tratados, es decir que no se les ha eliminado el germen.


Según la sección de salud del CNN, las palomitas son un ejemplo de esto, pues se obtienen a partir de granos de maíz vírgenes que contienen sus partes intactas como el artefacto, rico en fibras y vitamina B; el endospermo compuesto por hidratos de carbono y proteínas, y el germen lleno de antioxidantes vitamina E y grasas insaturadas.


Generalmente, la mayoría de nosotros nos quedamos cortos en la ingesta de cereales ricos en fibra, por lo que las palomitas pueden ser una buena opción. Eso sí, hay que evitar su constante consumo, hacerlo en grandes cantidades y de preferencia pedirlas en presentación light, recuerda que se trata de un gusto no de una necesidad.


Los nutriólogos recomiendan que al estar en casa es mejor hacerlas uno mismo y con poco aceite de oliva y sal, con lo que evitaremos las grasas saturadas y las toxinas que tan mala fama han dado a este alimento.


Si comes en el cine, procura no hacer tu comida principal, sino reemplazar una merienda por una porción pequeña de palomitas de maíz acompañadas de alguna bebida sin azúcar y sin alcohol.


OPCION 2:

Chocolate Negro.


Por su alto contenido en cacao, es una fuente rica de flavonoides como epicatequina y ácido gálico, que poseen propiedades cardioprotectoras. El cacao tiene una acción antioxidante significativa. Trata de consumirlo puro, como crema o chocolate blanco.


OPCION 3:
Frutos Secos.

Almendras, avellanas, cacahuate tostado, nueces, pistaches y piñones son un recurso energético valiosisimo. Su contenido de grasas, proteínas, fibra, minerales y el aporte de vitaminas del grupo B y E, es importante.