En la Voz de Ignacio "Nacho" Torres Acosta

Tomado de la Revista BIKE
Escrito por Nacho Torres

"Es para mi un honor compartirles un poco de lo que serán mis metas deportivas para la temporada 2011.

Afortunadamente 2010 fue un año muy positivo para mí consiguiendo la medalla de Oro en los Juegos Centroamericanos y del Caribe, el primer lugar en el Serial Nacional y el Campeonato Nacional.
Para el 2011me he planteado metas más ambiciosas, la primera será en Abril, cuando se llevará acabo el Campeonato Panamericano en Colombia; este evento es de gran importancia ya que este año otorga un pas edirecto para los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

La segunda meta de la temporada será en Octubre, mes en el que buscaré representar a nuestro país y a mi equipo en los juegos Panamericanos GDL 2011, en este evento tengo la ilusión de obtener una medalla para México.

La forma en la que me estoy preparando para estas dos metas es haciendo varias concentraciones de entrenamiento específico en diferentes lugares del país, por ejemplo, actualmente me encuentro entrenando en Colima y compitiendo en los mejores eventos e México, Estados Unidos y posiblemente un par de eventos en Canada ó Europa, dependiendo de los apoyos.

Después de los juegos Panamericanos en Guadalajara, si las cosas salen como están planeadas, la meta será prepararnos para los Juegos Olímpicos en Londres 2012.

De ante mano les mando un saludo y les doy gacias por el apoyo que todos ustedes me han brindado a lo alrgo de mi carrera deportiva, ya que ha sido un factor determinante para mantenerme motivado y así seguir trabajando en la busqueda de nuevos retos."

Atentamente:
Ingnacio Torres Acosta
Turbo Bike Team

Estimado Nacho:
Tienes todo lo necesario para romper cuanto reto te pongas enfrente, que el ánimo previo a un año extenuante y pesado no decaiga durante el desarrollo del mismo.
Ánimo Campeón...
El equipo de Montaña PRIMATES, te desea muchos exitos este 2011.
A darle con todo Nachito!!!

Ejercicios Isometricos para fortalecer Abdominales

Desde Vitónica les traemos de nuevo un vídeo en el que os mostramos la ejecución de diversos ejercicios para el trabajo de la zona abdominal. En concreto, un trabajo isométrico de esta región anatómica.

Las contracciones isométricas son aquellas en las que el músculo se contrae tensando sus fibras musculares, pero no se produce ni acortamiento (concéntrico) ni alargamiento (excéntrico). Este tipo de ejercicios son una muy buena forma de aumentar la fuerza de nuestros músculos del core.


La duración de estos ejercicios es variable, depende mucho de la fuerza de cada persona. Podemos hacer series aguantando hasta que no podamos más, o bien series con un tiempo determinado. 30 segundos es una buena duración para los ejercicios isométricos.


Si somos capaces de llegar sin problemas iremos aumentando la duración de forma gradual. Si nos quedamos cortos y no podemos llegar a 30 segundos no hay problema en hacer simplemente 10 o 20, o añadir algunas modificaciones como más puntos de apoyo para reducir la intensidad.






En primer lugar podemos ver la plancha o puente clásico. Consiste en apoyarnos en nuestros antebrazos y las punteras de los pies y aguantar la posición. Debemos imaginar que somos una tabla, completamente rectos e intentando no perder el equilibrio. En el video se muestran dos posiciones erróneas que debemos evitar, estas son la elevación o descenso excesivo de las caderas.


Para reducir la intensidad en la plancha o puente abdominal podemos apoyar una de las dos piernas, y si aún nos cuesta podemos apoyar ambas rodillas.


Si queremos aumentar la intensidad de la plancha abdominal podemos elevar una pierna, de manera que quitando un punto de apoyo la dificultad del ejercicio aumenta.




Una variante del puente abdominal, es mediante el apoyo de nuestras manos en vez de los antebrazos, esta posición es la que solemos adoptar al hacer fondos de brazos. Desde aquí podemos también elevar una pierna para aumentar la inestabilidad. Si aún queremos más intensidad, apoyaremos las dos piernas pero elevaremos uno de los brazos, otorgándole al ejercicio un gran desequilibrio.




También podemos realizar esta plancha con apoyo de manos sobre dos objetos que nos proporcionen inestabilidad, como dos kettlebells (pesas rusas). También podemos usar pesas normales, balones, etc. Si quitamos uno de los objetos la inestabilidad será mayor.


Otro ejercicio de elevada dificultad es la plancha con antebrazos sobre Fitball. Este material genera una gran inestabilidad que deberemos contrarrestar con nuestra zona abdominal, asegurando un trabajo intenso. De igual forma podremos colocar el fitball detrás de nosotros, apoyando nuestros pies sobre el mismo.


Por último se muestra un ejercicio de máxima intensidad que recluta no sólo la zona abdominal por completo si no otros grupos musculares necesarios para mantener el equilibrio. Se trata de la plancha abdominal con un sólo apoyo de manos y un solo apoyo de piernas. Para poder ejecutarlo deben de ser mano y piernas opuestos.


Esperemos que estos ejercicios os resulten útiles y podáis incorporarlos a vuestra rutina. Desde luego aumentaréis considerablemente vuestra fuerza abdominal.

Consejo del Master para la competencia....

"No importa como te haya ido en la carrera...

Cruza la meta con la cabeza bien erguida"

Desplumado, Puteado, Madreado, Raspado...

 pero Derechito Chingao !!!

...

Wallpaper 04

Primer Entrenamiento Técnico: El Centinela

El Centinela, un pedazo de bosque que han logrado salvar y que se encuentra a unos pasos del periférico Norte, de pequeña extensión, pero con múltiples caminos por recorrer, pedazos de brecha, descensos rocosos, algunos de ellos muy técnicos, asi como trepadas duras con escalones de piedra... un lugar ideal para prácticar Mountain Bike.

Este fué el campo de pruebas técnicas el pasado Domingo, un minicircuito de un kilometro al que hubo que darle 4 vueltas a tope, con la idea clara de ir haciendo mejores trazos a cada pasada, tirar mejores lineas en el camino rocoso,de suelo duro, rápido, con algunos obstáculos, luego un falso plano para recuperar y meter plato para posteriormente llegar a un ascenso sobre brecha hasta el punto de inicio y volver a empezar.

Luego algo similar, solo que esta vez un ascenso igual de técnico que la bajada, para poner a prueba el equilibrio, la fuerza y la concentración para tomar la mejor decisión y no quedarse varado en un intento por subir.

Luego, una vez realizado esto otro minicircuito sobre las tortugas, unas piedras bola a la altura del mirador aquí había que bajar a gran velocidad para llegar a una brecha que nos llevaría de vuelta al punto de partida, con la órden de dejar todo sobre la brecha y aprender a recuperar en pleno descenso.

Por último el examen con opción a puntos extra, un tramo dificil, muy dificil, que me ha visto caer un par de veces, apenas al inicio del mismo, unas losas de piedra inclinadas separadas apenas lo suficiente para hacerte caer, si no tomas la decisión correcta, aquí el Profe, se detuvo, nos bajo de las bicicletas y comenzó la explicación: "Hay que buscar caminos, piedras o lo que sea que nos ayude a mantenernos verticales, que eviten que la inclinación de la piedra los jale hacia la sanja, si se fijan -dice él tocando la tierra y marcando un trazo- aqui hay una huella, luego esta piedra -lo dice tocando un bordo de una piedra que sale entre loseta y loseta- nos ayudará a mantener la dirección, así hay que ir buscando los elementos orográficos que nos ayuden a mantener nuestra trazada hacia donde queremos ir"

Una explicación más que simple, sencilla y útil, lugo vendría la demostración una vez explicado el exámen, obvio, nos demostro como había que hacerlo... ¡Y lo hizo!... Luego le tocaba el turno a sus alumnos, primero el más aventado de los que ahí estabamos, el Master, quién ni tardo ni peresozo demostro que había entendido a la perfección la lección.
Y así lo seguian haciendo, el Orate y el Master mientras Chabe y yo solo observabamos, sin convencernos plenamente de poder realizarlo.
Por fin hubo que intentarlo, Chabe Primero yo no muy convencido, por lo que seguí caminando el terreno simulando que me encontraba encima de la bici con el manillar bien cogido, con las pulsaciones elevadas y el miedo a flor de piel... pero ya no había modo de sacarme, simplemente hubo que hacerlo y ya...

Al fnal de los Alumnos solo uno se llevo una A+ con estrellita dorada y reporte de buena conducta y esque el Master fué quién logro pasar sobre las losetas completas cual pez en el agua, para llegar al escalon y dejarse llevar por el impulso para concluír este tramo tan dificil de manera exitosa... un aplauso para este caballero, por que quiero ser como él cuando sea grande....

Y ya para no hacerla cardiaca.... las fotos del los últimos parrafos...
Que las disfruten
Gracias por leer, nos vemos en la próxima.

Revisión de Cubiertas: Hutchinson Python.

Ya en meses anteriores habíamos hecho revisiones sobre algunas cubiertas de la Marca MAXXIS y KENDA, ¿pero que hay de Hutchinson?, la prestigiosa marca creadora de uno de los neumáticos para Mountain Bike mas versátiles del planeta también y modelo preferido por gran cantidad de corredores de la copa del Mundo de XC como lo es el modelo "Python" la favorita de Julien Absalon.

Esta cubierta es una de las mas añejas y plurifuncionales del mercado, desde su creación no ha sufrido mayores modificaciones.
La "Python" es una cubierta diseñada para competición y por obviedad para corredores con cierta pericia y cualidades técnicas, por sus características la Hutchinson es muy rápida, rodadora, extremadamente ligera en ambas versiones (para uso con cámara y Tubeless)
Quizá sean estas sus mejores características, su bajo coeficiente de rozamiento y su peso gracias a sus 127 hilos por cm2.

La flecha de la Python indica su colocación óptima para sacar la mejor tracción en la rueda trasera, a costa de colocar los tacos laterales al revés, cosa poco importante en la trasera ya que nunca se tumba tanto como la delantera. de cualquier manera colocandola al revés atrás tampoco sufre grandes cambios dado que el dibujo es bastante simetrico en la parte central, solo se pierde un poco de tracción.

Donde parece estar totalmente equivocada es adelante si la montas al revés los tacos laterales quedan haciendo flecha hacía adelante, de modo que al tumbar aprovechas toda la superficie del borde del taco lateral para detener la rueda ante un derrape.
En lo que respecta a los tacos centrales, por un lado tienen "rampa" y por el otro "pared" por lo que si se monta al revés de la flecha haces coincidir la flecha con la primera parte del taco que entra en el suelo, y la pared contacta al frenal, con lo cual roza menós y frena más. (Dibujo similar al de las Ritchey ZED y Larsen TT).

En mi experiencia este fin de semana con ellas debo decir que pase malos ratos en algunas curvas, lo que si que las sentí muy comodas en los ascensos pedregosos gracias al gran balon que tienen, sin embargo en terreno suelto y al intentar pararte sobre los pedales, derrapan mucho, sin olvidar cometar que los flancos son muy frágiles y muy delgados, lo que aumenta el riesgo de morder; aunque esto tiene una bondad ya que son sumamente fáciles de montar y desmontar.