Primates Logros Deportivos 2010

El significado de logro deportivo es muy amplio, y lo que para algunos un logro deportivo pudiera ser obtener un lugar dentro de un podio, para otros el significado va mucho más allá...

Dentro de la Liga Jaliscience de Ciclismo de Montaña, para ir cerrando el abanico, solo los que corren en la Elite, deben ser aquellos que buscan algo más que el dinero que se otorga por meterse dentro de los primeros lugares, la mayoría verdaderos atletas en toda la extensión de la palabra, y fuera de esa categoría los demas vamos a comeptir por el simple amor al arte.

Por ello menospreciar un logro deportivo a un primer, segundo o tercer lugar es muy limitado por ello como Primates tenemos la convicción de que un logro deportivo va desde cambiar la mantalidad, vestirse acorde al deporte que vas a realizar, entrenar con sentido y disciplina, entrar a un regimen de alimentación e inclusive hacerse de mejores equipos.

Así basandonos en todo esto me permito exponer lo que en el 2010 fueron nuestros logros deportivos como equipo de Ciclismo de Montaña de Competición.

Aquí me permito exponer lo que para los Primates fueron nuestros logros deportivos del 2010.

1.- Serial Completo de la Lijacim: Correr Marathones y Circuitos XC con todo tipo de terrenos y pistas, bellos paisajes, senderos angostos, caminos rocosos, raices traicioneras, terrenos sueltos, cruces de rios, y un sin fin de experiencias personales que quedaran grabadas como nuestro primer serial de competición.

2.- Duatlones BUFF X-Terra: Nuestra primer experiencia de competición que abarcaba una disciplina diferente a lo que veniamos haciendo, y a pesar de que solo realizamos dos, estos fueron realmente memorables, dando lo mejor de nosotros para poner el nombre en alto al lado de equipos consolidados como triatlonistas e ir metiendo el nombre de Primates en esa categoria donde se encuentran los mejores de México. en estos eventos El Master se corono campeón de la catgoría Master 40, Felicidades de Nuevo.

3.- Cronoescalada: Un evento diferente, que abarco 2 copeticiones, un ascenso a Torre Uno por Santa Anita y un evento más en el Cougar, donde incluso pudimos colocar como Primero al buen Pipen, y quedando campeones por equipos.

4.- 12:00 hrs. Buff Puraventura: Nuestra primer carrera de larga duración, donde la estrategia, la pericia y sobre todo la resistencia de los competidores, generan un ambiente extraordinario y donde 4 de nosotros dimos todo lo mejor a apesar de las inclemencias como lo fueron pedalear de noche donde muchos no ven, bajar senderos que muchos no se animaban, o subir más rapido que la vuelta anterior a pesar del cansancio.

5.- Nacional Leon XC: Nuestro primer nacional fuera del estado, inclusive de puntos UCI, donde nuevamente la disposición y ambiente estuvierón a la par de la entrega en una pista grado 4, donde cada uno hizo algo digno de ser recordado, las damas cambiando anforas en la zona muerta por mencionar algo que le dió otra dimensión a la competencia.

6.- Nacional Tapalpa XC: La segunda vez que corremos esta pista que ya no fué tan terrorifica como la primera vez, y en la que inclusive pudimos bajarle 10 minutos promedio al tiempo total en comparación al año pasado, eso sin duda es un logro deportivo.

7.- 10k Fongus Trail: Primer carrera pedestre organizada por el Kadex en el Bosque la Primavera, donde inclusive corredores extranjeros se dierón cita y donde se pudo probar otro sabor en el mundo del deporte.

8.- Rodadas Turisticas: El ascenso al Nevado y la Transvolcano de nuestros amigos de "Tequila Bike" fuerón sin duda otro motivo por el cual sentirse satisfechos, el Nevado de alto invel de exigencia y con un formidable premio que es pisar la nieve, y el segundo una rodada llena de todo, pasando por el fantastico Paricutín y permutando en unas hermosas cabañas internadas en el bosque; y como olvidar la visita de "Tony" de los tercos de Chihuahua que vino a convivir con los Primates y conocer nuestro Bosque.

9.- Adquisiciones Varias: desde el simple cambio de cadena obligado y sustituyendola por una de mayor gama, hasta la Caxcabicla nueva que es la envidia de muchos hemos tratado de ir haciendo mejoras a nuestras fieles amigas, llamese compra de nuevos componentes hasta el simple recorte de manubrio, horquilla y estudio ergonomico para adoptar la mejor posición encima de la bici.

10.- Entrenamientos: cada uno a su manera este año le dimos duro al entrenamiento, desde cuidar la alimentación hasta llevar un plan de ejercicios semanales que nos dieran más fuerza para disfrutar cada día más de la competición...

11.- Debut: dos debut del equipo en  competición el "Compa" se incorporo para probar el sabor de la arena en el Marathon de Tapalpa, donde inclusive sin tener experiencia en pistas pudo leer facilmente el cricigrama para hacer el recorrido completo y el segundo debut también en Marathon de "Anel" en Mazamitla donde incluso pudo colarse al 5 puesto en lo que quedo marcado como el Mejor Marathón del año.

12.- Maillots: 3 Maillots se mandaron confeccionar en el año para dar una imagen diferente en cada competencia, dependiendo de las condiciones climatologicas, el gusto de cada uno y la combinación de colores de combate como el rojo sangre, para hacer pieles de gverdaderos guerreros.

Y como estas pudieran estarseme escapando varias cosas mas que sin ninguna intención pudiera dejar fuera, solo si quisiera cerrar con la extraordinaria participación de Isabel Michel "CHABE" que el próximo Jueves sera coronoada como segundo lugar estatal  en su categoría, sin duda nuestra carta fuerte: ¡ Felicidades Chabe !

Gracias a todos los que han adoptado fielmente lo que se ha creado no solo con rodar los domingos, detras de todo esto hay un grupo de gente comprometida que cada uno a su manera pone algo para que esto sea digno de presumir, desde el "Caxca" que mantiene el buen humor siempre en cada rodada, hasta el "Pipen" que le da el toque de seriedad y disciplina a todo lo que hace, desde la planeación deportiva del "Master" hasta las tarugadas que un servidor escribe aquí aveces sin sentido, aveces nutridas, pero que al final despues de que el tiempo transcurra regresaran una y otra vez para revivir estos momentos... Desde el desvelado de "Forest" que siempre llega sin dormir a competir hasta las mentadas de "Chabe" por que todas las mañanas hace mucho frío o la motivación del "Compa" para propios y extraños y la inseparable porra que nos acompaño el serial completo sin chistar y haciendo de esto una fiesta en cada evento.

MTB Primates rumbo al 2011 a seguir haciendo historia...
Sinceramente gracias por hacer esto posible.

Anakin Hard Trail...

Some Anakin Osmar hard trail Pictures un the marvelous "Bosque la Primavera" trainning for the next Sunday at the Cartoon Network Race....

Elecciones en Lijacim

Ayer Jueves 21 de Octubre, habo elecciones para nombrar al nuevo presidente de la liga, sin embargo por ser una asociación civil, dichos anunciamientos, tanto el de presetación de planillas, así como de la asamblea de votación, deberónó haberse anunciado en un medio de comunicación masivo, y sucede que ni en la misma pagina de la liga hubo un anunciamiento formal o ya por lo menos un correo electrónico a los delgados de los diferentes equipos para acudir a la misma.


Esto solo pone en duda la existencia real de la liga, haciendo las cosas bajo el agua y al "ahí se va" entre amigos y dejando de lado los estatutos de los diferentes reglamentos que rigen los comites de ciclismo del país y de los diversos estados con ligas legalmente establecidas.


Ahora bien, suponiendo que todo esta en órden y legalidad, creemos que las cosas se deben de hacer de otra forma, hacer una restructuración de las báses, para tener una liga digna, y respetable.


Jalisco y sus estados vecinos cuentan con un capital humano inmenso y de calidad deportiva, por ende merece una liga profesional y para ello se necesitan muchos cambios en la misma.


Como delegado del equipo Primates, no participé en dicha votación, por dos simples razones ya explicadas que se resumen en esto.


1.- No hubo una invitación formal a dicho evento.


2.- No habriamos votado por algo en lo que no creemos.






Dicho esto acato las consecuencias de mis actos al respetar al nuevo presidente y su mesa directiva, y apegarme a la manera en que estos quieran llevar la liga. pero señores, se necesita un cambio de 180° para poder sacar el máximo provecho de todo lo que tenemos a nuestro alrededor, llamese bosque la primavera, equipos, ciclistas e infraestructura.

Atentamente: Panzer.

Balance del Hierro en el Deporte.

Las funciones del hierro se derivan de su particular estructura electrónica, participando en reacciones de óxido – reducción y en el transporte de oxígeno a los tejidos para mantener la respiración celular. La hemoglobina capta oxígeno de los pulmones y lo cede en los tejidos, donde es utilizado para oxidar substratos y obtener energía.

Es ampliamente conocido que la práctica de la actividad física se acompaña de adaptaciones y modificaciones hematológicas en el deportista. Es de sobras conocido que unas cifras carenciales de hierro en el organismo de un deportista va a poner en peligro su máximo rendimiento.

Numerosos estudios constatan que los valores de la concentración de hematíes, hematocrito (Hto), y hemoglobina (Hb), disminuyen tanto en atletas masculinos como femeninos. Siendo estos valores promedio más acusados en los atletas de resistencia aeróbica, y dentro de ellos, los valores más bajos corresponden al grupo de los maratonianos. Pero mientras que en los hombres el descenso es progresivo, en las atletas constatamos que la disminución es mucho más acusada, sobre todo en las que practican deportes de medio fondo.

Estas diferencias porcentuales entre hombres y mujeres en todos los parámetros hematológicos relacionados con el transporte de oxígeno, además de la influencia de las pérdidas menstruales, indican que los deportistas masculinos poseen una mejor respuesta hematopoyética, posiblemente debida a factores hormonales (testosterona, eritropoyetina etc.). Deducimos de los múltiples estudios realizados que la población deportista femenina posee una mayor incidencia de procesos hemolíticos, pérdida de hierro y anemias megaloblásticas.

Múltiples estudios indican que el entrenamiento de resistencia provoca una menor concentración de hematíes en sangre circulante, debido fundamentalmente a déficit de hierro, pero también debido a un aumento de la hemólisis intravascular. Esto puede explicar las tasas elevadas de bilirrubina en sangre en los deportistas de fondo. Al romperse los hematíes, la hemoglobina se escinde en sus dos componentes: el grupo protéico de la globina y el grupo hemo, del que su componente de hierro es reutilizado, y el resto de hemo se metaboliza en biliverdina y posteriormente en bilirrubina.

Los factores de hemólisis más importantes implicados en los deportistas los podemos resumir:

• En los deportistas aeróbicos la ruptura de hematíes de forma continuada por la hiperpresión producida en los capilares de los pies.
• Los hematíes soportan muy mal los incrementos de temperatura corporal repetidos y continuos producidos por el ejercicio permanente.
   
• El incremento de la velocidad de la circulación sanguínea provoca un mayor y más intenso choque entre los hematíes, favoreciendo la ruptura de sus membranas y su destrucción.
• Este mismo incremento facilita que los hematíes pasen más veces por sus lugares fisiológicos de destrucción (bazo), incrementando su probabilidad de destrucción.
   
• El aumento de adrenalina propio del estrés del ejercicio tiene un efecto sobre la membrana del hematíe aumentando su fragilidad, aumentando su tendencia a romperse.
• Existen estudios que demuestran un aumento de pérdida sanguínea por heces en atletas que practican deportes de larga duración.

La conclusión de que unas cifras carenciales de hierro en el organismo de un deportista va a poner en peligro su máximo rendimiento es de sobras conocido, por lo que se impone una vigilancia permanente de sus constantes y asegurarnos un aporte adecuado o preventivo tanto en su dieta como por medio de aportes extras que garanticen una normalidad, y en definitiva, un grado máximo de oxigenación de su estructura muscular.

Pero para que la respuesta hematopoyética sea normal no es suficiente un aporte exclusivo de hierro, sino que éste debe de ir acompañado de cofactores vitamínicos de asimilación y fundamentalmente de vitamina B-12 y ácido fólico, ya que los déficit de estas vitaminas (B-12 y ácido fólico) por la propia actividad del deportista favorecen la fragilidad de la membrana del hematíe.


Ácido Fólico.
Definición breve



Anteriormente conocido como vitamina B9, este compuesto es importante para la correcta formación de las células sanguíneas, es componente de algunas enzimas necesarias para la formación de glóbulos rojos y su presencia mantiene sana la piel y previene la anemia. Su presencia está muy relacionada con la de la vitamina B12.

El ácido fólico se puede obtener de carnes (res, cerdo, cabra, etc.) y del hígado, como así también de verduras verdes oscuras (espinacas, esparragos, radiccio, etc.), cereales integrales (trigo, arroz, maiz, etc.) y también de papas.

Su carencia provoca anemias, trastornos digestivos e intestinales, enrojecimiento de la lengua y mayor vulnerabilidad a lastimaduras.
Este ácido es administrado a pacientes afectados de anemia macrocítica, leucemia, estomatitis y cancer.

Los excesos no parecen demostrar efectos adversos, y ante su aparición dada su hidrosolubilidad, su excedente es eliminado por vía urinaria.

Definición extendida:


Descubierta en los años 40, el ácido fólico es considerado como una vitamina hidrosoluble que pertenece al complejo B. También se lo conoce como folacina o folatos cuya etimología proviene del latín 'folium' que significa hoja.

Esta vitamina es fundamental para llevar a cabo todas las funciones de nuestro organismo. Su gran importancia radica en que el ácido fólico es esencial a nivel celular para sintetizar ADN (ácido desoxirribonucleico), que trasmite los caracteres genéticos, y para sintetizar también ARN (ácido ribonucleico), necesario para formar las proteínas y tejido del cuerpo y otros procesos celulares.


Por lo tanto la presencia de ácido fólico en nuestro organismo es indispensable para la correcta división y duplicación celular.

Los folatos funcionan en conjunto con la vitamina B12 y la vitamina C en la utilización de las proteínas. Es importante señalar que el ácido fólico es básico para la formación del grupo hemo (parte de la hemoglobina que contiene el hierro), por eso esta relacionado con la formación de glóbulos rojos.

El ácido fólico también brinda beneficios al aparato cardiovascular, al sistema nervioso, y a la formación neurológica fetal entre otros. Dada su gran importancia para el ser humano, muchos de los alimentos que hoy consumimos llevan ácido fólico adicionado.

Este ácido se forma en el intestino a partir de nuestra flora intestinal. Se absorbe principalmente en el intestino delgado (yeyuno), luego se distribuye en los tejidos a través de la circulación sanguínea y se almacena en el hígado. Se excreta por orina y heces.






Funciones del ácido fólico (vitamina B9)



-Actúa como coenzima en el proceso de transferencia de grupos monocarbonados,


-Interviene en la síntesis de purinas y pirimidinas, por ello participa en el metabolismo del ADN, ARN y proteínas.

-Es necesario para la formación del células sanguíneas, mas concretamente de glóbulos rojos,


-Reduce el riesgo de aparición de defectos del tubo neural del feto como lo son la espina bífida y la anencefalia,


-Disminuye la ocurrencia de enfermedades cardiovasculares,


-Previene algunos tipos de cáncer,


-Ayuda a aumentar el apetito,


-Estimula la formación de ácidos digestivos.



 

Fuentes de ácido fólico

Fuentes de origen animal: se encuentra presente en niveles muy bajos en el reino animal.
Lo encontramos en el hígado de ternera y pollo, en la leche y sus derivados.


Fuentes de origen vegetal: el reino vegetal es rico en esta vitamina. Las mayores concentraciones las encontramos en: legumbres (lentejas, habas soja), cereales integrales y sus derivados, vegetales de hoja verde (espinacas, coles, lechugas, espárragos), el germen de trigo, y las frutas (melón, bananas, plátanos, naranjas y aguacate o palta entre otros.)


Suplementos: los comprimidos de ácido fólico deben tomarse siempre bajo supervisión medica y en situaciones donde el medico lo indique.


Con la manipulación de los alimentos, se puede llegar a perder o destruir más de la mitad del contenido natural de ácido fólico. Se destruye con las cocciones prolongadas en abundante agua, con el recalentamiento de las comidas y también con el almacenamiento de los alimentos a temperatura ambiente.


Entonces siempre convendrá comer crudos todos aquellos alimentos que así lo permitan, cocción breve (al vapor) y guardarlos en la nevera.

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COMPONENTES:

Bielas y caja pedalier: RACE FACE
Tija Sillín: RACE FACE
Clips: SHIMANO SPD
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Mandos: DEORE LX
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Aro Delantereo: MAVIC XC
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Vitaminas para deportistas: Complejo B

¿Cuál es la importancia de las vitaminas del complejo B en el rendimiento físico de corredores?
Los déficits nutricionales no sólo de vitaminas pero sí de minerales, como el fierro, llevan a una baja de las defensas inmunológicas del organismo ocasionando infecciones, irritabilidad, cansancio y disminución del rendimiento de un atleta.

Un nivel de hemoglobina (pigmento rojo de la sangre, responsable por el transporte de oxígeno. En su composición hay Fierro) bajo 14,5 y un hematocrito (relación entre elementos formados y plasma sanguíneo) inferior a 44 ya es una indicación segura de que hay necesidad de un suplemento vitamínico.

Vitaminas del Complejo B

Tiamina (B¹): Estimula las defensas orgánicas, además de actuar en el metabolismo de los carbohidratos; su deficiencia provoca fatiga, flaquezas musculares y hasta alteraciones de la función cardíaca.

El alcohol, cigarro, azúcar, café y té negro ayudan a disminuir su cantidad en el organismo y los productos industrializados presentan pérdidas importantes de esas vitaminas durante la preparación y cocimiento.
Su necesidad diaria es de 1,2 a 1,4 mg/día.

Las principales fuentes son: cereales integrales, carnes e hígado de gallina.

Riboflavina (B2): Actúa en el metabolismo de los carbohidratos, lípidos y aminoácidos; diminuye la sensación de cansancio en los entrenamientos fuertes y competiciones intensas. Su necesidad diaria es de 1,2 a 1,7 mg/día. Las principales manifestaciones clínicas son las lesiones en la lengua y cantos de la boca, fatiga precoz.

Fuentes principales: leche, carnes, hígado, huevos, hortalizas de hojas verdes.

Ácido Pantoténico (B5): Su falta acarrea fatiga y estrés oxidativo por el esfuerzo físico, su necesidad diaria es de 7 mg/día.

Fuentes principales: proteínas de alto valor biológico (proteína animal), granos integrales, frijoles y zanahoria.

Niacina (B3): Es la única vitamina que no es recomendada para los corredores de maratón pues diminuye la oferta de ácidos grasos libres, colesterol y triglicéridos en la sangre, teóricamente obligando al organismo a gastar su reserva de carbohidratos, pudiendo llevar al atleta a la hipoglicemia.

Piridoxina (B6): Importante en la formación de glucosa y en la síntesis de hemoglobina, algunos estudios demostraron que contribuye al aumento de la potencia aeróbica y diminución del ácido láctico.

Fuentes principales: hígado, germen de trigo, peces, plátano y arroz integral.

Existen más vitaminas del complejo B, como a B¹² que sintetiza células sanguíneas, y otras vitaminas que pueden ser encontradas en una alimentación adecuada, sin embargo las citadas antes son las principales para el suplemento.

Prueba de Esfuerzo

"Las pruebas de esfuerzo son importantes para saber en que estado físico nos encontramos, sin emabrgo el costo de estas en laboratorios especializados rondan los 1,000 pesos, por ello nuestro colega y coequipero el Primate Pipen, se dió a la tarea de realziar una prueba de esfuerzo casera, para detreminar mas o menos nuestro nivel de condición."


PRUEBA DE ESFUERZO / Pretemporada 2011

Powered by Primate Pipen.



*** Instrucciones:
- Días previos a la prueba de esfuerzo


1.- Coma todo tipo de comida, de preferencia garnachas y frituras. Es decir, alimentos que mantengan la elasticidad de los músculos internos.
2.- La noche anterior a la prueba sólo cene un plato de cereal integral con lechita descremada.




- El día de la prueba
1.- Colocarse un pulsómetro en la muñeca derecha.
2.- Sentarse de manera cómoda en el dispositivo de pruebas (ver foto).
3.- Comenzar el calentamiento de los músculos implicados.
4.- Cuando sea el momento adecuado, contenga la respiración y haga su máximo esfuerzo. Se vale gritar.
5.- Si puede abri los ojos, revise su pulsómetro y anote sus pulsaciones x minuto sobre una revista que tenga a la mano o en su defecto sobre el rollo de papel.
6.- En caso de tener más esfuerzo retenido, repita los pasos 4 y 5 las veces que sea necesario.
7.- Relájese, recupere su dignidad y su ritmo cardiaco habitual.
8.- Limpie las zonas afectadas, en caso de ser necesario puede ducharse.
9.- Con sus anotaciones revise la siguiente tabla para concer sus resultados:

*** Resultados



- Mediocre:
Pulsaciones x minuto: 40 - 65
En el dispositivo de pruebas: No hay nada.
Recomendaciones: Comer más fibra y esforzarse más.
Recomendaciones para la bici: Ir a la vía recreactiva.



- No tan mediocre:
Pulsaciones x minuto: 66 - 90
En el dispositivo de pruebas: No hay nada, pero huele a esfuerzo.
Recomendaciones: Comer menos frijoles y no hacerla de pedo.
Recomendaciones para la bici: Ir a la vía recreactiva, pero cuidando de no tener a otro ciclista detrás.




- Promedio:
Pulsaciones x minuto: 91 - 110
En el dispositivo de pruebas: Se nota un esfuerzo entrecortado.
Recomendaciones: Comer más proteina.
Recomendaciones para la bici: Hacer entrenamientos en carretera para hacer esfuerzos continuos y prolongados.




- Destacado:
Pulsaciones x minuto: 111 - 145
En el dispositivo de pruebas: Se nota un esfuerzo firme.
Recomendaciones: Mantener la alimentación tal y como está.
Recomendaciones para la bici: Competir en las categorías avanzadas de la Lijacim y tener ubicados los baños en cada vuelta.




- Ah bárbaro !!!:
Pulsaciones x minuto: 240 o más
En el dispositivo de pruebas: Hay un desmadre.
Recomendaciones: Vé con un gastroenterólogo o con un exorcista. Después pide disculpas a los vecinos.
Recomendaciones para la bici: Quítale el sillín y ponle un corcho.