Primates Entrenando...

Ha sido un año diferente, en este primer cuarto del 2011 hemos probado todo tipo de ejercicios, correr, nadar, gymnasio, rodillo, remo etc, etc, etc...
Cada uno a su manera, en la medida de sus posibilidades y lo más importante de las ganas que cada Priamate le ha puesto al asunto.

Para no hacer un escrito muy largo y darle paso al gráfico que ha hecho Pipen, que ejemplifica de manera muy clara y simple lo que se ha venido haciendo estos 6 meses, tengo que Felicitar a todos los Primates que han aguantado las chingas, que si bien es cierto no se han visto reflejadas y quizá ni se vean este año, en competencia pero que sin duda nos han hecho más fuertes, mejores deportistas y montañistas más completos.

Ea pues, los dejo con el gráfico...
No es momento de detenernos en el camino para ver que se ha hecho, es tiempo de no mirar atras y seguir con metas cada vez mas altas y preparados para ser mejores cada día.

Pensando en Manzanillo...3ra Fecha del Serial LIJACIM

Tomado de Vitónica.

Todos sabemos la importancia que tiene la hidratación y beber agua mientras practicamos o entrenamos, sobre todo si es durante más de 20 minutos. Pero el agua tiene otra gran virtud, y es que nos refresca, nos ayuda a termorregular y evita que nuestros músculos se sobrecaliente, algo así como el motro de un coche.



Hay una diferencia muy grande cuando se corre con calor y disponemos de agua fría para echarnos por la cabeza, piernas y toda parte del cuerpo que consideremos adecuada. Es como si el cuerpo reiniciase su rendimiento, esa ayuda que proporciona el agua para regular la temperatura nos ahorra muchísima energía que podemos gastarla en la carrera.


Si ahora tenéis alguna competición en verano o cuando salir a entrenar tenéis una fuente cerca os recomiendo no saltaros ningún avituallamiento y coger siempre agua, para beber y para refrescaros, aunque creáis que vais a perder tiempo al final ese tiempo se gana al tener más energía y más frescura durante toda la carrera.

Filosofía "Lance Armstrong"

Gracias a Arturo Gutierrez del equipo Xtreme por proporcionarme este escrito, que hoy me ha caido tan bien....
Un saludo mi Arthur...
Nos vemos en Manzanillo.




ES FÁCIL DARSE POR VENCIDO CUANDO LAS PIERNAS QUEMAN. UNA MENTE FUERTE TE LLEVARA A CONTINUAR SUPERANDO LA FATIGA QUE INEVITABLEMENTE LLEGARA. COMO VINCE LOMBARD DIJO:

 “UNA VEZ QUE APRENDES A DARTE POR VENCIDO, ESTO SE VUELVE UN HABITO”

EL CICLISTA LANCE ARMSTRONG EXPRESO BIEN ESTA IDEA DE LA SIGUIENTE MANERA:


“EL DOLOR ES TEMPORAL. PUEDE DURAR UN MINUTO Ó UNA HORA, O UN DÍA O UN AÑO, PERO EN ALGÚN MOMENTO PASARA Y ALGO MÁS OCUPARA SU LUGAR. SI ME RINDO, ESE ACTO DURARA PARA SIEMPRE. DARSE POR VENCIDO PERMANECERÁ CONMIGO. POR ESO, CUANDO TENGAS GANAS DE RENUNCIAR ME PREGUNTARE CON QUE PREFIERO VIVIR”.

OBVIAMENTE, NECESITAS UNA MENTE FUERTE PARA VIVIR CON TAL CONVICCIÓN, PERO TAMBIÉN NECESITAS UN CUERPO FUERTE. RENUNCIAR ES UNA SALIDA MUY FÁCIL ANTE CUALQUIER RETO. TODO MUNDO TIENE UN PUNTO DE QUIEBRE. SI CADA VEZ TE PONES LA VALLA MÁS ALTA, PUEDES EVITAR ALCANZAR ESE PUNTO DURANTE UNA COMPETENCIA. ENTRENA A TU CUERPO PARA IR MÁS ALLÁ, Y TU MENTE ESTARÁ PREPARADA ACOMPAÑARLO EN EL VIAJE.


NO SOLO HAGAS TUS RUTINAS EN EL GIMNASIO. AUMENTA LA INTENSIDAD Y GANA CONFIANZA EN TU ENTRENAMIENTO. NO INGRESES A LA COMPETENCIA DESEANDO HABER TENIDO UNA SEMANA MÁS PARA ENTRENAR. PLANIFICA ANTICIPADAMENTE, TRABAJA Y ¡DESARROLLA UN CUERPO Y UNA MENTE FUERTES!

 CUANDO TRABAJAS UN RETO GRANDE ES DIFÍCIL IGNORAR LA MENTE. NO PERMITAS QUE ELLA TE CONVENZA DE PARAR. MANTENTE ENFOCADO EN LA TAREA QUE TIENES ENTRE MANOS. TAMBIÉN PUEDE SER ÚTIL RECORDAR FRASES DE UN GRAN ATLETA COMO LANCE ARMSTRONG, PUEDE DARTE ENERGÍA EXTRA QUE NECESITAS.


PREPARA TU CUERPO Y MENTE, O PREPÁRATE PARA RESULTAR LESIONADO.

Galería Fotografica Competencia "Agua Brava" Bosque la Primavera

El Compa y Forest, listos para la Acción...Que comience la Batalla.

La Guerra fué dura, dada la gran cantidad de corredores de muy buen nivel.

Para Chabe no fué diferente, al contrario, el salir con todas las damas de diferentes categorías le ha metido mucho mas sabor al asunto.

Forest al paso frente al Bunker Primate.

El compa sin desentonar, haciendo lo Propio.

Chabe culminando su participación, son un rostro desbordado de Felicidad, los entrenamientos comienzan a rendir frutos.

Su servidor al arranque.

El Master con la seña de "queremos Rock" Listo para los chingadazos.

Con el corazón por delante.

Que no digan que no hay estilo, el Master bajando como los PRO

El Compa siendo atendido de una caida, afortunadamente sin mayores consecuencias, sin embargo su asiento Tioga no podrpá decir lo mismo... ni el Casco.

Pero despues de toda gran batalla, un gran banquete, Taquitos de Bistek, Pastor y Chorizo apra devolver las calorias perdidas... Preparados por el Pablinho.

Chabe Fiel a su costumbre con su Podium, FELICIDADES.

El team al finalizar con grandes ausencias del Doc, Caxca y Pipen con sus respectivas Familias, Gracias a todos Campeones.

En la Voz de Ignacio "Nacho" Torres Acosta

Tomado de la Revista BIKE
Escrito por Nacho Torres

"Es para mi un honor compartirles un poco de lo que serán mis metas deportivas para la temporada 2011.

Afortunadamente 2010 fue un año muy positivo para mí consiguiendo la medalla de Oro en los Juegos Centroamericanos y del Caribe, el primer lugar en el Serial Nacional y el Campeonato Nacional.
Para el 2011me he planteado metas más ambiciosas, la primera será en Abril, cuando se llevará acabo el Campeonato Panamericano en Colombia; este evento es de gran importancia ya que este año otorga un pas edirecto para los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

La segunda meta de la temporada será en Octubre, mes en el que buscaré representar a nuestro país y a mi equipo en los juegos Panamericanos GDL 2011, en este evento tengo la ilusión de obtener una medalla para México.

La forma en la que me estoy preparando para estas dos metas es haciendo varias concentraciones de entrenamiento específico en diferentes lugares del país, por ejemplo, actualmente me encuentro entrenando en Colima y compitiendo en los mejores eventos e México, Estados Unidos y posiblemente un par de eventos en Canada ó Europa, dependiendo de los apoyos.

Después de los juegos Panamericanos en Guadalajara, si las cosas salen como están planeadas, la meta será prepararnos para los Juegos Olímpicos en Londres 2012.

De ante mano les mando un saludo y les doy gacias por el apoyo que todos ustedes me han brindado a lo alrgo de mi carrera deportiva, ya que ha sido un factor determinante para mantenerme motivado y así seguir trabajando en la busqueda de nuevos retos."

Atentamente:
Ingnacio Torres Acosta
Turbo Bike Team

Estimado Nacho:
Tienes todo lo necesario para romper cuanto reto te pongas enfrente, que el ánimo previo a un año extenuante y pesado no decaiga durante el desarrollo del mismo.
Ánimo Campeón...
El equipo de Montaña PRIMATES, te desea muchos exitos este 2011.
A darle con todo Nachito!!!

Ejercicios Isometricos para fortalecer Abdominales

Desde Vitónica les traemos de nuevo un vídeo en el que os mostramos la ejecución de diversos ejercicios para el trabajo de la zona abdominal. En concreto, un trabajo isométrico de esta región anatómica.

Las contracciones isométricas son aquellas en las que el músculo se contrae tensando sus fibras musculares, pero no se produce ni acortamiento (concéntrico) ni alargamiento (excéntrico). Este tipo de ejercicios son una muy buena forma de aumentar la fuerza de nuestros músculos del core.


La duración de estos ejercicios es variable, depende mucho de la fuerza de cada persona. Podemos hacer series aguantando hasta que no podamos más, o bien series con un tiempo determinado. 30 segundos es una buena duración para los ejercicios isométricos.


Si somos capaces de llegar sin problemas iremos aumentando la duración de forma gradual. Si nos quedamos cortos y no podemos llegar a 30 segundos no hay problema en hacer simplemente 10 o 20, o añadir algunas modificaciones como más puntos de apoyo para reducir la intensidad.






En primer lugar podemos ver la plancha o puente clásico. Consiste en apoyarnos en nuestros antebrazos y las punteras de los pies y aguantar la posición. Debemos imaginar que somos una tabla, completamente rectos e intentando no perder el equilibrio. En el video se muestran dos posiciones erróneas que debemos evitar, estas son la elevación o descenso excesivo de las caderas.


Para reducir la intensidad en la plancha o puente abdominal podemos apoyar una de las dos piernas, y si aún nos cuesta podemos apoyar ambas rodillas.


Si queremos aumentar la intensidad de la plancha abdominal podemos elevar una pierna, de manera que quitando un punto de apoyo la dificultad del ejercicio aumenta.




Una variante del puente abdominal, es mediante el apoyo de nuestras manos en vez de los antebrazos, esta posición es la que solemos adoptar al hacer fondos de brazos. Desde aquí podemos también elevar una pierna para aumentar la inestabilidad. Si aún queremos más intensidad, apoyaremos las dos piernas pero elevaremos uno de los brazos, otorgándole al ejercicio un gran desequilibrio.




También podemos realizar esta plancha con apoyo de manos sobre dos objetos que nos proporcionen inestabilidad, como dos kettlebells (pesas rusas). También podemos usar pesas normales, balones, etc. Si quitamos uno de los objetos la inestabilidad será mayor.


Otro ejercicio de elevada dificultad es la plancha con antebrazos sobre Fitball. Este material genera una gran inestabilidad que deberemos contrarrestar con nuestra zona abdominal, asegurando un trabajo intenso. De igual forma podremos colocar el fitball detrás de nosotros, apoyando nuestros pies sobre el mismo.


Por último se muestra un ejercicio de máxima intensidad que recluta no sólo la zona abdominal por completo si no otros grupos musculares necesarios para mantener el equilibrio. Se trata de la plancha abdominal con un sólo apoyo de manos y un solo apoyo de piernas. Para poder ejecutarlo deben de ser mano y piernas opuestos.


Esperemos que estos ejercicios os resulten útiles y podáis incorporarlos a vuestra rutina. Desde luego aumentaréis considerablemente vuestra fuerza abdominal.

Consejo del Master para la competencia....

"No importa como te haya ido en la carrera...

Cruza la meta con la cabeza bien erguida"

Desplumado, Puteado, Madreado, Raspado...

 pero Derechito Chingao !!!