Consejos para Mejorar...

Mejora tu nivel

Todos los que practicamos de este deporte y que nos esforzamos día a día por mejorar nuestro rendimiento, tenemos en la mente ser mejores. Sin embargo, vemos con incredulidad cómo otros compañeros nos revientan cuando ellos no entrenan como nosotros o a la misma intensidad que lo hacemos, ¿como evitar esto?, prueba estos consejos, la mayoría de ellos el Master nos los ha recordado hasta el cansancio, no esta de más hacerlo una vez más.

1. Lo más importante, una alimentación adecuada, durante el período de entrenamiento, así como antes y después de las rodadas, que sea rica en carbohidratos, vegetales y algo de proteínas.

2. Practica tu velocidad: No pongas todo tu esfuerzo en la distancia, ésta es muy importante para la resistencia, pero cuántas veces te ha pasado que llegas con los Primates en buenas condiciones y de repente te sale un Forest de lado y te deja comiendo polvo; considera practicar (de ser posible) tres veces a la semana, intervalos de velocidad a todo lo que te den tus piernas y tu corazón, practicando diferentes distancias.

3. Aprieta en las subidas: La sabiduría convencional nos dice que lo tomes con calma en las subidas y que te des tiempo en las bajadas, pero si tú puedes apretar tus límites anaeróbicos, el tiempo absoluto en minutos que ahorras en las subidas será más que el que te puedas ahorrar en las bajadas. El secreto es que permanezcas estable en las subidas practicando para saber tus límites. La posición que adquieras al subir las colinas puede ser la diferencia, observa a los grandes cómo lo hacen y practica.

4. Los ciclistas tienden a perder masa muscular de la parte alta de su cuerpo: La parte superior del cuerpo estabiliza la pelvis y contribuye a tener un pedaleo más fuerte, es por esta razón por lo que se deben incluir ejercicios destinados a fortalecer los brazos, pecho, hombros, y abdominales. Es muy importante también, antes y después de pedalear, realizar ejercicios de estiramiento, ya que se adquiere mayor flexibilidad y rapidez en la cadencia.

5. Hidratarse: Antes, durante y después de pedalear se debe cuidar la hidratación, tomar mucho líquido optimiza el rendimiento. Cuando se entrena duro o se compite, el cuerpo puede perder del 2% al 4 % del peso corporal, y todo este peso es agua. De esta forma debes comenzar a ingerir líquidos tan pronto como inicies tu pedalada y considera dar pequeños sorbos cada 15 ó 20 minutos (puedes utilizar algún sistema de alarma de tu reloj para que te recuerde con un bip). Es importante comer y beber antes de sentir hambre o sed. Es muy importante también, si es posible, mantener tu bebida fría ya que el organismo la absorberá con mayor provecho además de regular la temperatura de tu cuerpo.

6. Comer: Debes consumir alimentos ricos en carbohidratos, al igual que en el caso del agua, antes, durante y después de tu salida. Sin embargo, cuando haces recorridos mayores de una hora, es recomendable ingerir algo sólido y rico en carbohidratos, puedes consumir alguna galleta, un plátano o una barrita energética.
7. Lleva un control escrito de tus recorridos: anota la distancia, velocidad promedio, velocidad máxima, datos que registren tu monitor cardiaco (si cuentas con uno); si quieres también puedes anotar cómo te sentiste o algo nuevo que hayas aprendido de tus compañeros o durante la rodada; esto puede servirte muchísimo cuando bajes tu rendimiento o sientas que no avanzas, ya que podrás revisar si tienes que cambiar tu rutina, o bien subir o bajar la intensidad de tus entrenamientos.

8. Descanso: El descanso también es importante, el sobreentrenamiento es un problema muy común en los ciclistas recreacionales ya que por alcanzar a los colegas se esfuerzan demasiado y llegan a lesionarse física y moralmente. Por eso debes ir avanzando poco a poco y descansar por lo menos una vez a la semana.

9. Mentalización: Debes mentalizarte y motivarte tú mismo, ser positivo y tener una magnífica actitud contigo mismo y con tus compañeros, esto te ayudará a cumplir tus objetivos. La actitud es lo más importante en un ser humano, ya que esta es el motor para realizar todo lo que se desea. Pensar positivamente contagia a tus amigos y de esta forma todos aprovechan mejor el entrenamiento. Recuerda para tu entrenamiento y para tu vida personal que "la actitud que transmitas será la actitud que recibas".

10. Y por último realiza tu Plan.

Probablemente al leer todo lo anterior hayas pensado "todo esto ya lo sabía", pero nunca está de más repasar una vez más sobre ello. Por último ahí van unos consejos finales:

Prepara tus cosas la noche antes de tu salida a pedalear, esto reduce el estrés de la mañana, evita en lo posible ser como Forest en este aspecto, llega con todo tu equipo completo y trae siempre la herramienta necesaria.
Observa cómo está el tiempo para saber lo que debes vestir.
Realiza estiramientos antes (es muy importante y nunca lo hacemos). No trates de calentar sobre la marcha subiendo de postes al 8 1/2, esos 5 ó 10 minutos que estires van a ser muy gratos para tu cuerpo.
Si estás cansado por una noche "Caxcabelesca", trata de salir un poco más tarde, o en último caso descansa; muchas veces es peor rodar así, que perderte el paseo.

El hecho de fijarnos una meta es la base para lograr mejorar no solo en el MTB sino en cualquier deporte o actividad que realicemos. Como todo en la vida, los objetivos son los que nos motivan y nos mueven para progresar, así pues plantearnos una meta servirá para saber a dónde queremos ir y a dónde queremos llegar.