"Cuida y limpia tu bicicleta, tu y ella son uno solo" esta frase me la encontre urgando en la web, era parte de una especia de código, o de tips o algo parecido entre la bicicleta y el ser humano, yo por mi parte soy de los que regreso de cada rodada y luego luego a darle su manita de gato, primero por que si no lo hago dificilmente mi mujer me deja meter a mi amante en el hogar por aquello de dejar tierra y lodo por toda la casa y segundo por que me gusta verla así, limpia y bonita. En esta entrada uno de tantos tips que hay para mantener nuestra bicla a punto.
-Cepillo para limpiar la cadena afondo- Por METALGADES
www.mountainbike.es
Combinación
de dos cepillos de dientes unidos fuertemente con una goma elástica, al
pasar la cadena entre los dos cepillos conseguimos un efecto túnel de
lavado de coches, las cerdas de los cepillos penetran con facilidad en
todos los recovecos de los eslabones sacando de ella cualquier residuo
que halla, a diferencia de los famosos aparatos de Barbieri de tres
ruedecillas con cerdas que dejaban residuos entre eslabón y eslabón con
este sencillo y económico invento no pasa, la cadena queda como el
primera dia, ni que decir tiene que el cepillo debe empaparse en algún
desengrasante poco corrosivo para la cadena el cual queda a elección de
cada uno.
Adicional a esto me permito comentar a manera de experiencia personal que una cadena mal engrasada o sin engrasar genera esos molestos ruidos al momento de pedalear dando la sensación que las bielas o caja de pedalier estan dañadas, sin omitir que genera problemas en el cambio trasero al momento de subir o bajar piñones.
El buen Pipen no anda tan de ocioso como pudiesemos pensar, y esque la inactividad a partir de su caida en el Marathón de Pico Azul en morelia lo ha tenido al borde del trauma por no poder pedalear con su equipo, pero buen algo bueno de todo esto es que ha preparado varias entradas para el blog, a continuación les dejo la última que me mando, misma que trata sobre su lesión.
Finalmente terminé la etapa de inmovilización y el codo que me rompí al caerme de la bicicleta ya está listo para comenzar la rehabilitación. En estas semanas de “tranquilidad forzada” investigué un poco sobre lo que me pasó y aquí les comparto lo que encontré:
FRACTURA DE LA CABEZA DEL RADIO
Antes que nada, es importante ubicar el radio. Es el hueso que une el “dedo gordo” de la mano con el codo; y su sección que queda en el codo se llama la cabeza del radio. La lesión en esta zona se produce por una caída apoyando la mano extendida con el codo rígido. La fuerza se transmite a lo largo del radio cuya cabeza choca contra el cóndilo externo del humero, a veces lesionándose ambos.
Diagnóstico clínico
Se da por antecedente de caída, dolor a los movimientos prono-supinadores (girar la muñeca), y dolor preciso a la cabeza del radio.
Uno de los métodos para determinar si existe esta lesión es la toma de radiografías AP, Lat y oblicua (con el codo indiferente, pronación y supinación) y su posterior interpretación. Pero antes de continuar me gustaría aclarar que el diagnóstico deberá ser realizado por un profesional que tenga experiencia en este tipo de traumatismos, ya que en las radiografías que se toman en los primeros días, muchas veces no son claras las evidencias del daño para la mayoría de las personas.
En mi caso, un joven doctor de los servicios médicos municipales (cruz verde) al revisar las radiografías no detectó la fractura. Días después, al sentir que mi codo empeoraba, decidí pedir una segunda opinión con un traumatólogo reconocido (que además es ciclista) y descubrió que si existía una lesión en la cabeza del radio.
Clasificación según magnitud del daño óseo:
1.-Fx por fisura de cabeza radial, pero sin desplazamiento. Fisura que puede pasar inadvertida.
2.-Fx marginal con desplazamiento del fragmento.
3.-Fx conminuta; toda la cabeza radial comprometida, a veces estallada.
Yo tuve una fractura catalogada como 1.5. Es decir de una magnitud entre el 1 y el 2 de la categoría anterior. Les paso una radiografía (que no es de mi codo) pero que muestra exactamente el mismo daño que sufrí.
Tratamiento.
1.-Fisura sin desplazamiento.
El tratamiento depende de características psicológicas del paciente.
a)inmovilización con cabestrillo por 2 a 3 semanas con codo flectado en 90°. Pasados 10 días hacer movimientos activos e indoloros desde hombro a dedos (flexión, extensión, prono-supinación).
b)Enfermos rebeldes: yeso braquio-palmar por 15 – 20 días. Luego cabestrillo.
Recuperación completa dura 1 a 2 meses. Prohibidos masajes, mov. Pasivos y cargas.
2.-Fx marginal con desplazamiento.
Fx netamente intraarticular. El tratamiento depende del tamaño del segmento y del grado de desplazamiento.
Si el fragmento es < a 1/3 de la cabeza radial, se procede igual que la Fx de primer grado.
3.-Fx Conminuta.
Fragmento > 1/3 de la superficie articular y esta desplazada o rotada, reducción ortopédica no sirve. Se prefiere resecar la cúpula radial, es decir, cortar la cabeza del radio y en algunas ocasiones colocar una prótesis, con lo que se logra recuperación completa o al menos más favorable que la situación actual.
Inmovilización por 2 a 3 semanas con férula de yeso, y movimientos activos tan pronto la herida haya cicatrizado. Prohibidos cargas, masajes, movimientos pasivos y procedimientos kinésicos.
Consecuencias tempranas
Dependiendo de la gravedad del daño, se ven afectados los movimientos naturales del codo y/o otras áreas del brazo como la muñeca.
En mi caso no tuve problemas con la pronosupinación (girar la muñeca) pero tengo un poco de dolor en el codo y pérdida de 15 grados en la flexión y 15 en la extensión, los cuales espero recuperar con la rehabilitación. Pero lo que más me duele es no poder subirme a la bicicleta todavía, tengo que esperar unas semanas más a que se consolide la fractura. Por lo pronto, reconozco que una de las consecuencias de esta lesión es el fortalecimiento de la paciencia.
El Tigre Primate presentó el nuevo emblema, algo más representativo, diferente y único, una imagen que representa lo que somos dentro del Sendero
Comenzó la repartición de reconocimientos, la Primatada esperaba con ansia a los ganadores de las respectivas categorias. El Tigre quién colaboro con la repartición de Premios fue el ganador del "Friendship Primate" por ser el que mantiene las relaciones nacinales y extranjeras al tanto de lo que sucede, un título bien ganado, amigo de todos el buen Tigre.
Vero, Anel, Sujey y Mimi fueron las "Primates First Steps" las ultimas dos ausentes. Vero en la Primer foto fotógrafa del blog también en als competencias a las que nos ha podido acompañar.
Gaby fué la ganadora del "Energy Suplies" por sus famosos caxcasandwiches que tanta energía nos brindan en cada competencia.
El buen Jonas broder fué el ganador del "Backstage Support" por varios diseños de entradas de video y de blog que ha creado para el equipo.
Petermaniaco fué el ganador del "Back to the Way" lo cual quiere decir que por fin le quitamos lo urbanito para consolidarlo como montañista. No omito mencionar que es otro de los buenos fotógrafos que tiene el equipo.
Pipen otro con tintes urbanos fue el ganador de "Revelación Primate" por sus 3 actuaciones en las que alcanzó a participar, por su colaboración con el blog y su compañerismo y respeto.
Chabe fué la "Campeona Primate" con el mayor puntaje acomulado en el serial estatal. Espermos que el próximo año corra todo el calendario.
El buen Caxca fué eñ indiscutible ganador del "Comedian Primate" es el que mantiene el buen humor en cada rodada aveces an indispensable cuando las cosas no salen como uno quiere, bien ganado Caxca!!!
A mi me dierón premio, no se por que pero me dierón, otros premios ausentes fueron: Forest: "Campeon Primate", Kalambrez: "King Crash" (por sus multiples accidentes, en especial el de la clavicula), Bob: "Sounds of Silence", el por lo general solo pedalea y no dice nada, pero aporta mucho, y el Doc: "Coyote Primate" pasen a recoger sus reconocimientos de Lunes a Viernes en el Kaoz
Al final el premio más Importante, el que se le da al de más Kilometros acomulados, más conocimiento sobre la montaña, mejor comportamiento dentro de ella, y mejor trato para todos los coequiperos, indiscutiblemente para el Master. En hora buena para el comandante y director deportivo de este equipo, el próximo año la batalla estará muy dura para ver quién lo gana, que comince la competencia.
Al final la foto del equipo de choque con dos grandes ausencias, esperamos verlos pronto en el sendero alli donde nos jugamos el pellejo en cada competencia y en cada entrenamiento.
El llamado fué general, pero las lesiones de unos, la flojera de otros tantos no permitió mas que ver a 3 primates, un prospecto y un camarada que se adirió al grupo con la idea de no andar solo en la Primavera.
El ascenso por postes comenzó un poco aflojerado, pero paulatinamente y con el despertar apretamos la marcha y nos dirijimos guiados nuevamente por el comandante hasta la puerta verde, que te conduce por el camino mediano a T3 mismo que ya esta reconstruido y de facil acceso para cualquier mortal.
El frío era intenso, un aire helado penetraba entre las ventilas de nuestros cascos de vez en vez, pero el sol quemaba y nos hacia sudar más de la cuenta, lo que directamente proporcionaba la sensación de un aire más frio al estar nuestros cuerpos tan sudados.
Al llegar al punto alto la órden del Master fué clara: "descenso libre hasta la puerta verde" y esto es: "Salvese el que pueda" solo que esta ocasión había un ingrediente adicional, ya que venían subiendo un grupo de no menos de 30 gentes esparcidas a lo largo de los 6 kilometros de brecha, lo que le le añadió un ingrediente extra de emoción a la bajada.
Al llegar a la puerta verde un boscoso paisaje nos cubrió y nos tapó un poco el sol y nos regreso el frio humedo de la lluvia de una noche anterior, uns brecha en forma de "S" de buen peralte nos indicaba que lo bueno estaba por venir, un camino si bien es cierto reconstruido pero no por ello menos dificil, ya que la pendeinte un poco mas inclinada que la de T1 y sobre todo el terreno tan poco parejo y de roca suelta nos hizo bajar el pie a mas de uno.
Faltando poco para llegar la intensidad de la trepada me hizo perder un poco el paso y detenerme a intentar recuperarme, comida fuera y listo para continuar hasta el arbol de la "Y" de T3. allí tomamos un lijero descanso algo de alimeto y comentamos poco de lo que habiamos vivido días atras en los festejos de fin de año, y en un par de minutos ya estabamos montados para el regreso al punto de partida.
La pendiente a favor no fue menos dificil, ya que las mismas rocas sueltas que nos hicieron trastabillar en la trepada, dierón algo de problemas para bajar, incluso Arturo estuvo a punto de encontrar un atajo hasta hasta el río Seco al trastabillar en un monton de rocas sueltas tras haber evitado una rama a la mitad del camino.
Al final la ruta concluyó sin contratiempos, algo muda, sorda y hasta individualista, pero vaya, es la primera del año y vamos tomando ritmo de nuevo, nos vemos la próxima para lo que nos prepare el Master.
Mande una convocatoria seguro de que no tendría eco; se que mis coequiperos tenían trabajo y asusntos importantes de fin de año... Seguro de esto salí de casa a la hora que me levante sin presiones conciente del trabajo que realizaría y de la intensidad al que deberia de realizarse.
Comencé con los estiramientos al llegar, mismos que leí en una revista española de Mountain Bike, y comencé la pedaleada a las 9:46 de la mañana, con un frío que quemaba y con poca gente ya dentro del bosque.
Casi 16 minutos de trepada al 8 1/2 me hicieron saber que debía incrementar el ritmo, si quería hacer un buen trabajo, asi que a partir de allí me tire a matar, solo deteniedome un poco cada 5 kilometros para tomar la foto que fuera testigo de lo que estaba haciendo, pase a un par de ciclistas casi en el kilometro 5 que comentarón a su servidor lo que yo ya sentía, el frio penetraba la ropa ligera y quemaba la piel de forma intensa, para los que saben a partir del kilometro 10 es practicamente pura bajada hasta San Isidro Mazatepec, asi que recuperé el tiempo perdido, ingrese por el predio de Banamex, abriendo y cerrando puertas que es lo que me robó otros segundos valiosos y continue hasta el balenario de los Volcanes, por lo cual es llamada esta ruta de esa forma "Volcanes" ya que son nacimientos de aguas termales y que se han sabido aprovechar para hacer centros turistico-recreativos, ya en esta parte sientes que estas fuera de la priamavera ya que lo unico que vez son sembradios y transitas por un camino de pura tierra sin mas atractivo que ver hacia tu lado izquierdo los majestuosos cerros que delimitan el bosque la Primavera.
Continue a buen ritmo casi al límite de mis capacidades, previendo lo que se viene siempre al final de esta ruta que es el reingreso al bosque y la subida por la tronadora. Llegue al camino que te reingresa al bosque y sabiente de lo que seguía incremente el paso y ahora sí pedalié al máximo permitido por mis piernas, al entrar de nuevo al bosque y recibido por los enormes arboles que lo custodian, tuve una pequeña confusión que me quitó otro par de segundos, así que para recuperarlos eleve un poco el paso, -"jala un poco más fuerte"- me dije a mi mismo y baje hasta el rio seco, para toparme con otra pequeña sorpresa, ya que el camino era apenas transitable, debido a las rocas sueltas, la extrema erosión, y el no poder continuar pedalenado y buscar un lugar por donde subir para reencontrarme de nuevo con el camino que me llevaría de vuelta a postes. por fín subí e intente pedalear, y para mi sorpresa no pude continuar, ya que el terreno flojo no me permitía hacerlo ademas que las rocas sueltas detenian a cada instante mi andar, bjae de la bici, acelere el paso a pie hasta un lugar mas firme y retome el paso.
Es la segunda vez que pedaleo solo, y la verdad en esta ocasión me sentí muy comodo y fuerte, encontre un ritmo de pedaleo y de respiración que hasta hoy no habia encontrado y termine en el tiempo estimado y engo que decir que con una enorme satisfacción ademas. Hoy ya tengo tiempo de una ruta que será parametro para maratones por la composición de la misma, de todo un poco y con buenos kilometros a vencer. No dejen de entrenar, nos vemos el Domingo...
