Triathlon XTERRA Las Lomas 2013

Una carrera que se convertirá en obligatoria de aquí a que mi cuerpo decida abandonarme, a 3 años de la primera incursión en Triatlón fue precisamente este campo de batalla el que nos vio nacer como Triatletas.

Hoy a 24 minutos del primer cronometraje y a 9 del año pasado, los 1:45 minutos que realicé me dejan contento mas no satisfecho, ya veremos el 2014 cuantos minutos más se le pueden bajar al crono.

He aquí la galería fotográfica.

 

 

 

Triatlon GMC Puerto Vallarta 2013

De verdad no se como comenzar a redactar algo que para mí fue muy diferente a los otros 6 triatlones que había realizado, Las Lomas, el Tapalpa Global Tour, Zirahuen Extremo, 100 años del Grullo, el de la unidad Tucson hasta hoy habían sido los eventos de la especialidad con los que llegaba encima para la primer fecha de un Primate en el serial nacional de Triatlones, esta a realizarse en el paradisiaco Puerto Vallarta.

Para ello creo que habrá que desglosar el evento en las 3 partes que lo conforman.

1. Natación:
Considero la natación como mi punto mas fuerte, lamentablemente el más corto de cualquier evento de Triatlón, aún así, me ha dado para salir bien librado con mis tiempos en los anteriores eventos, arañando incluso el 5to lugar en Zirahuen, quedando a menos de un minuto del 5to lugar.

La natación se realizó en el desembarcadero de los grandes cruceros, justo en la Marina del Puerto.
Era mi primer evento a nadar en el océano y a pesar de no tener el oleaje del mismo me encontraba muy ansioso por estar ya dentro del agua; sin embargo mi sorpresa fue que al reunirnos en el punto de partida me di cuenta que había que realizar un salto de casi 3 metros al agua, cuando en ningún otro evento había tenido siquiera que entrar de clavado, mucho menos de un gran salto.
En fin, el tener al Kadex enfrente de mí, digamos que me hizo sentir al menos acompañado, pero al saltar al agua me sentí el hombre mas solo del mundo, sin omitir que el salto desprendió los googles de mi rostro y nunca mas durante el kilómetro y medio de la sección pude reacomodarlos.

Por si fuera poco la cantidad de agua dentro de mis gafas, la situación se puso peor cuando no pude agarrarme de ningún lado, es decir quede flotando durante casi un minuto hasta que nos dieran la señal de salida. Como era de esperarse la rama era la mas tupida en cuanto a competidores la mayoría de gran nivel, mis piernas dentro del agua temblaban y mis brazos estaban tiesos, ansioso, muy ansioso a la vez que nervioso escuche la corneta de salida.
Brazadas, codazos, patadas por todos lados, eso no era una arrancada, eso era una cacería de atunes, una red repleta de pescados queriendo escapar, no estaba habituado a esto, no sabia como escapar, como iniciar, como empezar a nadar... así que solo nade un poco de perrito y espere un poco que se despejara la situación, sabía que estaba dejando ir segundos valiosos, pero fue la única forma de salir del pánico, y calmar un asustado corazón.

Ya mas despejado el asunto inicie con mis brazadas, largas, lentas, dobla codo, jala con el brazo completo, exhala, inhala, vuelve a brasear. Pero había un gran pero, cada que respiraba a mi lado derecho, una gota extra de agua salada ingresaba a mi ojo ya irritado para ese entonces, opté por dejar de respirar de ese lado y deje solo mi lado izquierdo para respirar, pero es cansado hacer 1,500 metros así, por lo que comencé a nadar de dorso para despegar los googles, recolocarlos y seguir nadando, todo esto sin mucho éxito, pues cada que regresaba mi rostro al lado derecho apenas por encima del agua, otra gota salada entraba de nuevo al ojo, desesperante y muy estresante, hasta hoy, no había sentido ese grado de ansiedad dentro del agua sumando el hecho que cada que alcanzaba de nuevo al grupo los que nadan sin brújula se atravesaban sin cesar rompiendo el poco paso que costosamente había tomado... muy angustiante, fue el nado mas angustiante de mi vida.

Literalmente como pude salí del agua, molesto y con un sufrimiento como pocas veces, no disfrute nada, nada, esta primera etapa, pero había que darle vuelta a la página, pues seguía una de las etapas que mas trabajo me cuestan, que es el ciclismo.

2. Ciclismo:
Hago una buena transición considerando que estaba bastante retirado la zona de salida del agua de donde se encontraban las bicicletas. Con toda calma coloque mi casco, lentes, calas y salí a dar lo mejor.

Al montar la Bici mis piernas estaban ya listas, una transición tan retirada ayudo a que estas se llenaran de sangre y estuvieran preparadas para exigirles de más. Para ese entonces sabía que traía 5 minutos de retraso contra mi pronostico de tiempo en la sección de natación, 5 minutos que debería recuperar a como diera lugar encima de la "Panzerneitor" mi cannondale modelo 2004 que apenas hace un mes había adquirido y sobre la que me había dado a la tarea de sumar y sumar kilómetros y adaptarme lo antes posible a ella. Hace un mes por fin logré juntar algunos pesos con ayuda incluso de mi jefe de trabajo, un mes en el que pedalear hasta dos veces diarias era mi tarea; ir al Omnilife, en el rodillo de banda, en la vía de Macrobus, en la carretera, donde fuera pero había que establecer las reglas con esta nueva dama, así que para cuando monté en la línea indicada del evento, mis piernas se fusionaron con los clips y comencé a pedalear como nunca.

De inmediato tomé ritmo, 32 km/hr era mi paso hasta que un grupo de 5 ciclistas entre Rockets y Unedel me paso por la izquierda, mis ansias de pegarme me ganaron, en un mes de pedaleo habían sido entrenes solitarios pero al ver pasar ese grupo supe que era el momento de practicar el drafting, ese acarreo (por llamarlo de alguna forma) que el ciclista de adelante hace al romper el viento tratando de sostener el paso de su antecesor para luego relajarse un rato en la parte trasera de la fila de ciclistas que sin conocerse forman parte de "algo"; así sin pensarlo dos veces simplemente me "pegué"

Al principio mantener la línea me costaba algo de trabajo, pero al cabo de los primeros 5 km después del retorno le tome el ritmo al juego. En ese momento me sentí mucho mejor, la mala experiencia de la natación había quedado atrás, ahora estaba trabajando en conjunto con ciclistas de otra talla y me estaban ayudando a recuperar tiempo, asimismo cuando era mi turno no defraudaba, y mantenía el mismo paso a pesar del viento endiablado que soplaba de la costa hasta que Max y Ricky de los Rockets indicaba cuando era momento de hacer el relevo.

40 kilómetros de excelente paso, de motivación extra al pasar por el camellón que ya para ese entonces estaba repleto de familiares, entrenadores y amigos que gritaban con entusiasmo a sus coequiperos, papás, mamás, hijos o algún conocido; esta parte si que fue emotiva, fue una de las mejores experiencias dentro de una carrera en la que haya participado hasta el día de hoy; diferente diría yo.

Pasaron los poco más de 40 kilómetros en 1:10 minutos, hasta ese día mi mejor tiempo era de 1:16 lo que me deja claro que trabajar en equipo es otra historia, y venía la última parte del evento, la carrera pedestre, donde empieza el dolor.

3. Carrera:

Desacelere mucho después del último retorno para ingresar a la transición, un par de piernas agotadas temblaban por el intenso calor y el esfuerzo al que habían sido sometidas, realice con calma mi segunda transición y partí rumbo al circuito de carrera.
La primera vuelta me pareció como de 20 kilómetros, las piernas no lograban abrir zancada y la cadera estaba entumida por completo, si no estoy mal esa primera vuelta la di en cerca de 16 minutos, lo cual me hizo sufrir de mas al sacar mis cuentas, a ese paso terminaría la carrera con 1:04 min, lo que implicaría que me saliera del rango que me había propuesto, por lo que no me quedo de otra que acelerar el paso, puesto que no había ya mas zancada.
Segunda vuelta y aquello parecía el tianguis de Santa Tere, infinidad de atletas de ida y vuelta, un tumulto de corredores que incluso tenían el tiempo de aventar a otros que les estorbaran, 15 minutos esta segunda vuelta y las porras desde el barandal de parte de mi familia, no me dejaban decaer, así que agache la cabeza, apreté los dientes y aceleré un poco mas.

El calor era insufrible, el suelo ardía y las constantes remojadas con vasos de agua hicieron que el pie se ampollara de inmediato, ya no solo había que lidiar con todo lo anterior, sino que ahora la pisada izquierda ardía y con cada paso quemaba un poco más; pero no había tiempo para detenerse y poner un calcetín, o para abrochar mejor las cintas, puesto que traía un maldito nudo ciego, rechine un tanto más los dientes y traté de ignorar el dolor, apoyándome en la cantidad de buena vibra de parte del respetable que estaba ahí sufriendo incluso mas que nosotros bajo los rayos de aquel endiablado sol.
Llegó la última vuelta, el GU del kilómetro 30 de la bici ya se había absorbido por completo y no había mas reservas de nada, era solo mi alma, mi espíritu y mi gordura contra esos últimos 2.5 km. la pista se veía un poco mas despejada, así que por un momento cerré los ojos y corrí tan rápido como pude, ignore el dolor, el ardor y el calor del momento, un aire caliente quemaba la garganta y un vaso de agua con hielo agravaba la situación, de hecho en vez de tomarlos terminaba por echármelos encima, fueron 10 quizá 15 los vasos con hielo que me esparcí en todo el cuerpo, espalda baja, muslos, nalgas, cabeza, pantorrillas y apenas el agua escurría por la piel se secaba al instante, como aquel desierto de verano que espera ansiosamente la caía de la mas mínima gota para absorberla de inmediato, así mi cuerpo absorbía el vital líquido como fuera.
Últimos 50 metros, el locutor anuncia el nombre de aquellos que cruzan la meta, acelero a punto de sprint, bueno que ridiculez, ¿sprint? digamos que lo mas rápido que pude, mi 100% para ese entonces, alcanzo 3 o 4 corredores más y cruzo la meta casi trotando, con el rostro visiblemente agotado y un par de lágrimas sinceras de alegría, de entusiasmo, y aunque muy solitario bajo ese arco de meta, sabía que había gente detrás de mí esperando escuchar noticias, esperando saber algo de mi carrera, de mi pequeña pero vigorosa participación en esta mi primer fecha del serial nacional de Triatlón.

2:46 minutos fue el tiempo que registró mi Timex y mi chip, dentro de lo que había pronosticado, sin embargo lo más hermoso fue saber que se puede dar más, que puedo bajarle 4 o 5 minutos a la natación y que puedo bajarle otros 5 a la carrera, esto sin duda me dejaría mas cerca de una participación decorosa, y no por que esta no lo haya sido, mi conciencia descansa en paz sabiente que se hizo todo lo que se pudo de la mejor manera posible, que no me guarde nada para mañana, que no deje nada para después y que con un mucho más de preparación las cosas puede salir mucho mejor.

Gracias a mi familia entera, amigos y personas que no han vacilado en dar un tip, un cosejo, donar un artículo o dar aliento desinteresadamente, por todos ellos y por todo lo que viene, doy gracias a la vida por estar donde estoy.

Gracias por leer, nos vemos en la próxima.

Recuperación muscular - Tips.

Después de meterle un buen kilometraje a la Bici o de una buena carrera lo que hagas el día después marcará la diferencia entre continuar tus entrenamientos y progresar o sobrecargarte y tener que parar.

Aquí algunos tips muy simples para acelerar la recuperación muscular.
 

1. Un paseo suave de 15’ activa la circulación de tus piernas favoreciendo la eliminación de las toxinas y llevándole a tus músculos los nutrientes que necesitan.


 

2. Busca un momento del día para relajarte y poner las piernas en alto durante al menos 10 minutos.

3. Los baños de contraste activan la circulación. Llena la bañera de agua caliente y pon al lado un cubo grande con agua fría, incluso con hielo, alterna 2 minutos de bañera con 10 a 30 segundos de agua fría. Puedes hacerlo al revés: bañera con agua fría y cubo caliente. También puedes conseguir un efecto similar con la ducha, cambiando la temperatura manualmente.

4. Estira suavemente los músculos que has trabajado en tu sesión y date un masaje de descarga. Tú mismo puedes hacer fricciones suaves en sentido ascendente, de los tobillos hacia la ingle, para ayudar al retorno venoso.

5. El sueño es el mejor recuperador, si tienes tiempo échate una siesta de no más de una hora y esa noche trata de dormir en torno a 8 horas.


fuente: Sportlife

SAL MARINA: Beneficios

Nadie imagina todas las grandes diferencias que existen entre ambas sales. Una da vida … La otra….mata.
La longevidad, se debe al perfecto equilibrio, y de forma estable, que los minerales, (y otros elementos ) esten siempre presentes, en los procesos internos celulares.

 Sal Marina que alimenta…
 
“Es el mayor concentrado de minerales… naturales.
Es el mayor alimento que la naturaleza ha creado.
En las exactas medidas, que lo requieren las células”….
Carecemos de los minerales sin la sal marina .
Y, la otra, la Sal Común…mata. (De a poco, pero mata).
Sin pensarlo, comemos…nosotros , y toda nuestra familia,
Sal Común,” solo 100% Sodio”. Tan dañina a todos los órganos como ya sabemos. Aumenta la presión arterial…etc. etc.

Veamos…
El mar se mueve ondularmente desde hace millones de años, desgastando todos los minerales, y piedras que existen en el planeta… Y esas partículas, están en suspensión en el agua del mar.

El hombre descubre que,… evaporando el agua del mar…queda la SAL MARINA. Esto lo realiza en zonas muy calientes y desérticas, canalizando el agua, hacia lugares para su natural evaporación.

Al analizarla, verificamos que contiene…casi en las mismas proporciones, casi idénticas que en el suero sanguíneo ,” todos los minerales que el organismo requiere”.
Aunque pereza mentira, esas proporciones son increíblemente parecidas… exactas. (Por esto se dice que venimos del mar. )

 Si esto es así… por qué nos venden sal común…?
( nadie lo sabe…porque, no es mas cara, que la sal marina ).
Si consumiendo Sal Marina encuentramos “todos ” los minerales que el cuerpo necesita … por qué nadie lo dice…? (tampoco lo sabe la gente…) (…y no es algo masificado).

 Lo importante es divulgar lo, para que todos consuman la totalidad… y.. casi al mismo precio, en cualquier dietética.
SIEMPRE, SIEMPRE PENSAR EN TÉRMINOS DE “TOTALIDAD” “PORQUE EL ORGANISMO, ES UNA TOTALIDAD”.. .
Contiene en disolución, todos los elementos que el planeta produjo en millones y millones de años .
y, las células usan los minerales, para todos sus sistemas internos .
Solo algunos minerales que contiene al sal marina:
Azufre, boro, bromo, carbono, estroncio, magnesio, potasio,
sodio, aluminio, arsénico, bario, cesio, cobalto, flúor, fósforo, hierro, litio, manganeso, mercurio, molibdeno, níquel, nitrógeno, oro, plata, radio, rubidio, selenio, silicio, torio, uranio, vanadio, cinc, yodo…..

Hay además, moléculas de todas las piedras del planeta, sean de una montaña o del desierto. Todo termina en el mar, llevado por las lluvias.

 Los músculos , al deshidratarse, pierden grandes cantidades de agua, y sales minerales . Creando un estado de cansancio y agotamiento físico, psíquico, emocional y mental.

 Hay malos funcionamientos internos , cuando faltan los minerales que se perdieron.
Debemos reponerlos rápidamente , y , con la Sal Común, nada llegara a las células. Solo Sodio puro.
La Sal Marina repone en instantes lo gastado.
 
Ya sabemos que los minerales los encontramos en las frutas y verduras ….”vivas”. Y , por supuesto deberíamos consumirlos a diario, pero con SAL MARINA. Algo que vale la pena divulgar.

BENEFICIOS DE CONSUMIRLA A DIARIO.

 1º Da energías a los músculos .
2º Compensa los perjuicios de la errónea alimentación.
3º Disminuye la acidez gástrica.
4º Estimula la circulaciòn sanguínea, respiratoria, centros nerviosos, los riñones, y las vías urinarias .
5º Elimina los ácidos tóxicos, el láctico, el úrico.
6º A las 3 semanas, hay una gran transmineralizació n y un enriquecimiento extraordinario de calcio, magnesio, flúor, etc.
7º El magnesio, previene los trastornos del corazón.
8º El flúor fortifica los huesos, los dientes…etc.
9º Tiene gran efecto bactericida y antibiótico.
10º Produce un gran equilibrio electrolítico.
11º Regula los excesos de Sodio y de Potasio (bajando la propia presión arterial, según estudios en España)
12º Evita las constipaciones.
13º Es antialérgico.
14º Estimula notablemente la cura de las heridas. Alivia la Psoriais. Los procesos menstruales. El bocio.
15º Combate el colesterol. La senilidad. Los cálculos biliares.
16 Participan los minerales en la cura de todas las dolencias físicas… . Todas.
Lo beneficios del consumo de SAL MARINA es algo que deberíamos divulgar.¡¡¡

HIDRATACION: Hechos, mitos y creencias

El calor llegó y de que forma, el pasado Domingo me le pegue a un grupo V.I.P. de corredores de montaña de la ciudad, encabezados por el Cejon, Kone, Andan, Sunday y compañía. El programa era bajar y subir a tope un par de ocasiones la Barranca de Huentitán, ya en el lugar se tomó la decisión de subir por la vía en la primera vuelta y subir por camino ancho contrarreloj en la segunda vuelta.

Para cuando terminamos la primera parte el calor ya comenzaba a molestar, para cuando iniciamos el segundo ascenso, aquello era ya un horno a 120° con muy poco oxígeno o al menos así lo sentí yo; y aunque traía una camel llena del vital liquido con algo de sodio, potasio y miel fue insuficiente dadas las condiciones y la intensidad del ejercicio, a la mitad de la segunda subida me quedé sin H2O y tuve que hacer una parada obligatoria con la señora de las lechuguillas, "2x10 pesos" las tome le deje la moneda y me enfile a terminar mi camino

Terminé mi actividad, y tome un litro de agua de piña con coco, las dos lechuguillas que previamente me había tomado, una cerveza ya en casa, un litro de agua, un jugo de arándano y para las 3:00 de la tarde seguía con una sed infernal y no había deshecho nada por la vía urinaria, lo que me dejaba muy en claro que me encontraba completamente deshidratado.

Ya es tiempo de volver a tener mucho cuidado y consideración en este tema tan importante como delicado.
Aquí algunos tips, definiciones, mentiras e información al respecto.

"Si esperas a tener sed para empezar a beber fluidos durante un maratón, ya será demasiado tarde para evitar la deshidratación y la fatiga", es una de las premisas básicas de la "Doctrina de la Hidratación" de los últimos 30 años.

La máxima anterior ha sido complementada con una segunda propuesta durante este mismo tiempo: "Mientras más peso pierdas por deshidratación, más rápido se elevará tu temperatura corporal y más pronto llegará la fatiga".

EL CAMBIO DE PARADIGMA

Curiosamente, estas dos grandes "verdades" han dejado de serlo, o nunca lo han sido, de acuerdo con el investigador Tim Noakes, uno de los especialistas en medicina deportiva más reconocidos del mundo y autor del libro "The Lore of Running (La Cultura Popular de Correr)", que es uno de los textos de carácter clínico mejor documentados acerca de la práctica de la carrera de larga distancia.

La propuesta de Noakes, que es secundada por sus discípulos Ross Tucker y Jonathan Dugas, también doctores, contradice las creencias difundidas durante más de 30 años acerca del deber ser de la hidratación, y explica que éste período ha sido de gran éxito comercial para los productores de bebidas deportivas, que sólo en Estados Unidos venden 3 mil millones de dólares al año.

Noakes escribió un nuevo libro sobre este tema que llamará "Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports (Anegados: El Serio Problema de la Sobrehidratación en los Deportes de Resistencia)", de Human Kinetics, que se publicará durante el mes de mayo.

Gran parte del exceso en el consumo de bebidas en general, y de bebidas deportivas en particular, es el resultado de tácticas publicitarias que manejan algunas marcas, asegura Noakes, los cuales han convencido a los atletas de que deben sobrehidratarse para evitar problemas en las carreras.

Lo anterior ha llevado a los corredores a beber de más, llegando a provocar una condición que se conoce como hiponatremia, lo cual ocurre en ciertos casos cuando el exceso de fluido que se ingiere reduce la concentración de sodio en la sangre por abajo de ciertos niveles, lo que en casos extremos pude llegar a causar la muerte.

En el Maratón de Boston, que se corrió el 16 de marzo y en el que se alcanzaron temperaturas de casi 30 grados centígrados, entre los 215 corredores que fueron hospitalizados hubo algunos cuadros severos de hiponatremia.



LA TEMPERATURA CORPORAL

Estudios realizados por Tucker encontraron que lo que ocasiona la elevación de la temperatura corporal es más el ritmo metabólico del atleta y no tanto la deshidratación.

Cuando la temperatura del cuerpo alcanza niveles superiores a los 40 grados centígrados ocurre lo que se conoce como "golpe de calor", que en casos extremos puede ser fatal.

Un estudio realizado por Dugas con ciclistas y corredores demostró que la temperatura corporal se eleva durante la primera hora del ejercicio y a partir ese momento se mantiene constante, elevándose muy poco en el resto de la prueba.

Lo que eso significa, asegura Dugas, es que la deshidratación no es lo que determina la elevación de la temperatura corporal, sino la intensidad del esfuerzo que realiza el atleta.

Tucker, por su parte, afirma que los corredores de alto rendimiento llegan a la meta de las carreras con un cierto nivel de deshidratación y su rendimiento no se ve afectado.

LA NUEVA MANERA DE HIDRATARSE

¿A dónde lleva todo esto al corredor? ¿Qué hacer ante este cambio de paradigma?

La propuesta es bien sencilla: Lo que dicen los fisiólogos es que no hay problema con esperar a beber agua hasta empezar a sentir la sed.

Lo que esto significa es que no hace falta beber demasiada agua el día anterior al de una carrera o un entrenamiento largo. Basta con que tu orina sea clara para saber que estas bien hidratado antes de empezar a correr.


¿CÓMO MANEJAR TU HIDRATACIÓN DURANTE UNA CARRERA?

Usando el sentido común. Los días más calurosos requerirán que ingieras más fluidos, pero sabiendo que no hace falta exagerar.

Quizá no sea necesario empezar a beber agua desde los primeros kilómetros, aunque no es mala idea beber entre 100 y 150 mililitros cada 20 minutos durante tu carrera.

Esto sin duda pone en entredicho todas aquellas creencias que versan y te piden que te rehidrates dese un día anterior y que el día de la carrera comiences a beber líquidos desde una hora antes de realizar el ejercicio, así como reponer 1 litro por cada kilo de peso perdido y un montón de teorías sobre este tema. A mi entender cada persona es diferente así como su metabolismo, en mi caso sudo demasiado aún en tiempos de frío, por lo que mi camel, o cinturón de hidratación no pueden faltar en mis sesiones de entrenamiento dependiendo de la distancia, tiempo y clima, como ejemplo en una sesión de 10km de carrera vespertina siempre bebo un litro de agua, para una sesión de 60 km de ruta dos ánforas me son suficientes.
Lo importante aquí es que aprendas a conocerte y saber de que manera rindes más, retrasas la llegada de la fatiga y evitas los molestos calambres.